درد پهلو هنگام دویدن چه دلایلی دارد و چگونه باید آن را درمان کرد؟
درد پهلو هنگام دویدن یکی از مواردی است که تقریبا همه ما آن را حداقل یک بار تجربه کرده ایم. حتما این موضوع برای شما هم پیش آمده است که زمانی که در حال دویدن هستید ناگهان با دردی شدید در قسمت پهلو های خود مواجه شده اید و نمیدانید که علت این درد چیست و چگونه میتوان این درد را از بین برد
بررسی ها نشان داده است که حداقل 70 درصد از کسانی که به صورت حرفه ای میدوند این درد را تجربه کرده اند. همین آمار باعث شده است تا درمان درد پهلو هنگام دویدن از مهم ترین دغدغه های ورزشکاران باشد
درد پهلو هنگام دویدن دلایل مختلفی دارد. برای همین شما باید ابتدا بدانید دلیل بروز این اتفاق چیست و بعد به سراغ راه های درمان و بهبود آن بروید. ما در این مقاله از مرکز ارائه برنامه تمرین و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به سراغ بررسی موضوع درد پهلو هنگام دویدن برویم. اگر شما هم قصد دارید این درد را در سریع ترین زمان ممکن از بین ببرید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
بهتر است در همین ابتدای مقاله به سراغ درد پهلو هنگام دویدن برویم و ببینیم که محققان علت این درد را چه اتفاقی در بدن میدانند
** مشاهده کنید : رژیم جنی کریگ چیست ؟ آیا میتواند شما را به فردی لاغر تبدیل کند؟
چرا هنگام دویدن درد پهلو اتفاق می افتد؟
دلایلی که در ادامه به سراغ بررسی آن ها خواهیم رفت از متداول ترین دلایلی هستند که باعث بروز درد پهلو میشود
1.گرفتگی عضلات
بررسی ها نشان میدهد که یکی از اصلی ترین دلایل بروز درد پهلو هنگام دویدن گرفتن عضلات دیافراگم باشد در این حالت که به آن اسپاسم عضلانی گفته میشود ماهیچه های بخش دیافراگم منقبض میشوند و باعث میشوند شما احساس درد در قسمت پهلو داشته باشید معمولا زمانی این اتفاق رخ میدهد که شما بدن تان را تحت فشار زیادی قرار بدهید (البته معمولا این اتفاق برای دونده های آماتور اتفاق می افتد)
2.تحریک شدن صفاق جداری
همانطور که میدانید یک غشای نازک در حفره شکمی وجود دارد که به آن صفاق گفته میشود زمانی که شما با شدت بالا می دوید ماهیچه های شکمی این صفاق را تحریک میکنند و این تحریک کردن در نهایت منجر به درد پهلو میشود
3.فشار روی ستون فقرات
یکی دیگر از موضوعاتی که باعث درد پهلو هنگام دویدن میشود این است که شما فشار زیادی به ستون فقرات خود وارد میکنید شما باید تلاش کنید که فشار زیاد و ناگهانی به بدن خود وارد نکنید در حالت کلی بررسی ها نشان داده است که ورزش هایی که ممکن است ناگهان فشار زیادی به بالا تنه افراد وارد کنند مانند شنا یا سوار کاری میتوانند باعث بروز این درد ها شوند
حال که فهمیدیم بروز چه اتفاقاتی باعث ایجاد درد پهلو هنگام دویدن میشود بهتر است به سراغ دلایلی برویم که معمولا در اثر آن ها این دردها رخ میدهند
دلایل بروز درد پهلو هنگام دویدن
مواردی که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد مواردی هستند که معمولا باعث بروز درد پهلو هنگام دویدن میشوند
1.گرم نکردن قبل از دویدن
یکی از شایع ترین دلایلی که باعث بروز درد پهلو میشود گرم نکردن قبل از تمرین است این بسیار مهم است که شما حتی برای چند دقیقه هم که شده قبل از دویدن گرم کنید این گرم کردن میتواند به خوبی از بروز درد پهلو هنگام دویدن جلوگیری کند
2.خوردن غذاهای نامناسب
به احتمال زیاد این موضوع را تجربه کرده اید زمانی که غذای زیاد یا چربی میخورید یا حجم زیادی از آب قبل از دویدن مینوشید بلافاصله بعد از دویدن دچار درد پهلو میشوید این درد به این دلیل است که غذاهایی که شما مصرف میکنید میتواند دیافراگم را تحت فشار قرار دهد و این فشار در نهایت باعث بروز درد پهلو میشود
3.افزایش ناگهانی حجم تمرینات
پیش از این در ابتدای مقاله به این موضع اشاره کردیم که اگر فشار بیش از حد به بدن شما وارد شود باعث میشود که شما درد پهلو بگیرید بنابراین نباید ناگهان شدت و دویدن و تمرینات خود را افزایش دهید
حال که فهمیدیم چه کارهایی باعث بروز درد پهلو میشود باید به سراغ راه حل برویم بسیاری از ما هنگامی که در حال دویدن هستیم درد پهلو میگیریم ولی در آن لحظه نمیدانیم که باید چگونه درد پهلوی خود را متوقف کنیم در ادامه به این موضوع اشاره میکنیم
** مشاهده کنید : رژیم HCG به شما آسیب خواهد زد! بررسی علمی این رژیم!
راه های متوقف کردن درد پهلو هنگام دویدن
اگر هنگام دویدن ناگهان درد پهلو به سراغ شما آمد نگران نباشید فقط کافی است که کارهایی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم انجام بدهید تا درد پهلو متوقف شود و بتوانید به دویدن خود ادامه دهید
1.سرعت خود را کم کنید
یکی از اصلی ترین کارهایی که باید انجام بدهید این است که بلافاصله سرعت دویدن خود را کم کنید و اگر میتوانید برای چند دقیقه توقف کنید تا روی بدن کمترین فشار ممکن وجود داشته باشد همزمان با کم کردن سرعت ، سعی کنید سرعت نفس کشیدن خود را هم کم کنید این کار باعث میشود فشار از دیافراگم شما برداشته شود
2.تنفس شکمی داشته باشید
برای داشتن یک تنفس شکمی کامل سعی کنید به طور عمیق با سرعت پایین دم و بازدم انجام بدهید این تنفس به تنفس دیافراگمی هم معروف است و به راحتی میتواند باعث از بین رفتن درد پهلو های شما شود
3.دراز بکشید
اگر میتوانید دراز بکشید تا شکم شما در حال دراز کشیده شده قرار بگیرد و همچنین دست های تان را هم به سمت بالا بکشید تا فشار را به کمترین حالت برسانید این کار را چند بار انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید
4.ماساژ بدهید
میتوانید محل درد را پیدا کنید و به آرامی آن را ماساژ بدهید این کار باعث میشود اگر عضلات آن بخش شما منقبض شده است به آرامی میتوانید با ماساژ دادن آن را از بین ببرید
شاید این سوال در ذهن شما به وجود بیاید که در حالت کلی چگونه میتوانیم از بروز این درد جلوگیری کنیم و با انجام چه کارهایی میتوانیم دیگر نگرانی ای در مورد درد پهلو هنگام دویدن نداشته باشیم!
** مشاهده کنید : رژیم اپتاویا چیست ؟ آیا امکان لاغر شدن با این رژیم وجود دارد ؟
راه های جلوگیری از بروز درد پهلو هنگام دویدن
با انجام کارهای زیر میتوانید مطمئن شوید که دیگر هنگام دویدن در پهلو به سراغ شما نخواهد آمد
1.گرم کردن
پیش از این در ابتدای مقاله نیز به این موضوع اشاره کردیم که شما باید همواره قبل از ورزش های سنگین یا ورزش هایی با تحرک بالا گرم کنید
2.درست نفس کشیدن
سعی کنید عمیق و با سرعت مناسب نفس بکشید تا فشاری به دیافراگم شما وارد نشود
3.آهسته شروع کردن
نیازی نیست در ابتدای دویدن خود ، سرعت خود را بلافاصله زیاد کنید بلکه سعی کنید مرحله به مرحله این سرعت را بالا ببرید و دقت کنید سرعت دویدن شما نباید به حدی برسد که از توان شما خارج شود
4.داشتن تغذیه درست
یکی دیگر از مهم ترین کارهایی که در این زمینه باید انجام بدهید این است که تلاش کنید که تغذیه درستی پیش از دویدن و تمرین کرده داشته باشید هرگز قبل از دویدن غذاهای زیاد و چرب میل نکنید
فراموش نکنید که اگر درد شما بیش از چند دقیقه طول کشید و هر کدام از کارهایی که در مورد آن صحبت کردیم را انجام دادید و نتیجه نگرفتید باید به دکتر مراجعه کنیدتا اتفاقی برای شما رخ ندهد
ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع درد پهلو هنگام دویدن و راه های درمان آن آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید و کاربردی بوده باشد
