افزایش وزن بعد از ترک سیگار چه دلایلی دارد؟
بررسی ها نشان میدهد که بسیاری از افراد بعد از اینکه سیگار را ترک میکنند دچار افزایش وزن میشوند این موضوع به حدی جدی است که تحقیقات گسترده ای در زمینه افزایش وزن بعد از ترک سیگار انجام شده است و این تحقیقات نشان میدهند که ممکن است افراد بعد از ترک سیگار ماهیانه 2 الی 4 کیلوگرم وزن اضافه کنند و این موضوع ، موضوعی است که باعث نگرانی بسیاری از افراد شده است
کسانی سیگار را ترک میکنند در صدد این موضوع هستند که سلامتی خود را بهبود ببخشند اما اگر قرار باشد بعد از ترک کردن سیگار وزن اضافه کنند مجددا سلامتی آن ها به خطر خواهد افتاد! پس چاره در این زمینه چیست ؟ شاید شما هم از این دسته از افراد باشید که بعد از ترک سیگار متوجه شده اید که وزن تان در حال افزایش است اما به نظر شما علت اصلی این موضوع چه میتواند باشد و آیا راهی برای جلوگیری از این موضوع وجود دارد ؟
ما در این مقاله از سایت مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به سراغ بررسی این موضوع برویم و ببینیم چه راه هایی برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از ترک سیگار وجود دارد تا انتهای این مقاله همراه ما باشید
بهتر است در ابتدای مقاله به سراغ بررسی علت این موضوع برویم و ببینیم که چرا ترک سیگار میتواند باعث بروز افزایش وزن و چاقی شود
** مشاهده کنید : مراقبت از پوست بعد از تمرین ( 10 نکته برای جلوگیری از جوش زدن بعد از باشگاه)
علت افزایش وزن بعد از سیگار
افزایش وزن بعد از سیگار دلایلی دارد که در ادامه به سراغ بررسی آن ها خواهیم رفت از جمله دلایلی که میتواند باعث افزایش وزن شما بعد از ترک سیگار شود :
1.جایگزین کردن عادت ها
همانطور که میدانید سیگار کشیدن یک عادت مضر است و بسیاری از افراد طبق عادت همیشگی خود اقدام به سیگار کشیدن میکنند یکی از موضوعاتی که اکثر افراد برای ترک سیگار به سراغ آن میروند خوردن مواد غذایی مختلف به جای سیگار کشیدن است برای مثال عده ای سعی میکنند مقداری مغز بادام یا پسته کنار خود داشته باشند و زمانی که احساس میکنند که نیاز به سیگار دارند به جای سیگار آن ها را مصرف میکنند
این عادت در نوع خود اگر بیش از حد تکرار شود میتواند باعث افزایش وزن شما شود برای مثال اگر شما عادت کنید که به جای سیگار کشیدن به سراغ خوردن مواد غذایی فاقد ارزش مانند چیپس و پفک یا غذاهای چرب بروید در این حالت شما ممکن است سیگار را ترک کنید ولی در نهایت مقداری زیادی افزایش وزن به دست آورده اید و حال باید تلاش کنید که وزن خودتان را کاهش دهید تا دوباره سلامتی خود را به دست بیاورید
2.کاهش اشتها
بررسی ها نشان داده است کسانی که دخانیات مصرف میکنند اشتهای کمتری نسبت به سایر افراد دارند بخشی از این مربوط به مواد موجود در دخانیات مانند نیکوتین است افرادی که دائما سیگار میکشند در اکثر مواقع اشتها و میلی به غذا ندارند به همین دلیل حجم کمتری غذا مصرف میکنند و در نهایت این مصرف حجم کمتر غذا باعث میشود که وزن کمتری داشته باشند اما بعد از اینکه سیگار را ترک میکنند مخصوصا در چند ماه اول مجددا اشتهای خود را به دست می آورند و حجم بیشتری غذا مصرف میکنند. مصرف حجم بیشتری از غذا در نهایت منجر به افزایش وزن میشود و به همین دلیل است که افراد دچار افزایش وزن بعد از سیگار میشوند
3.افزایش سرعت متابولیسم
شاید دانستن این نکته برای شما جالب باشد که نیکوتین موجود در سیگار میتواند باعث افزایش میزان متابولیسم بدن شود! این به این معناست که زمانی که شما سیگار میکشید کالری بیشتری نسبت به حالت عادی میسوزانید و طبیعی ایست زمانی که شما دیگر سیگار نمیکشد سرعت متابولیسم شما به حالت طبیعی برگردد و شما مقداری افزایش وزن را تجربه کنید
این موارد از اصلی ترین مواردی بود که باعث میشود شما بعد از ترک سیگار ، افزایش وزن را تجربه کنید اما قطعا شما نمیخواهید افزایش وزن بعد از ترک سیگار را تجربه کنید به همین دلیل باید در حال حاضر به سراغ یک راه حل برویم و ببینیم از چه راه هایی میتوانیم از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کنیم
راه های جلوگیری از افزایش وزن بعد از ترک سیگار
مواردی که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد موارد بسیار ساده ای هستند و شما به راحتی با انجام دادن آن ها دیگر هیچ نگرانی ای در مورد افزایش وزن بعد از ترک سیگار نخواهید داشت
1.ورزش کنید
طبیعتاً اولین کاری که شما باید انجام بدهید این است که به سراغ ورزش کردن بروید. ورزش کردن باعث میشود تا فرایند سوخت و ساز بدن شما بهبود پیدا کند و از تجمع چربی ها در بدن تان جلوگیری میکند فراموش نکنید که ورزش علاوه بر تاثیری که روی جسم شما دارد باعث میشود که شما بتوانید راحت تر موضوع ترک سیگار را پشت سر بگذارید و به نوعی باعث میشود حواس شما از سیگار کشیدن پرت شود بنابراین هم از لحاظ روحی و از هم از لحاظ جسمی برای شما بهتر است که به سراغ ورزش کردن بروید
2.مواد غذایی سالم بخورید
تغذیه یکی از راه های جلوگیری از افزایش وزن است. گفتیم که بسیاری از افراد تلاش میکنند با جایگزین کردن مواد غذایی به جای سیگار ، سیگار را ترک کنند اگر شما هم قصد چنین کاری را دارید بهتر است به سراغ مواد غذایی کم کالری بروید و دقت کنید مواد غذایی ای خریداری کنید که در عین حال که کم کالری هستند خوشمزه هم باشند تا بتوانید به واسطه آن ها از پس ترک سیگار بر بیایید برا مثال میوه ها یکی از گزینه های بسیار خوب برای این موضوع هستند
** مشاهده کنید : مصرف بیش از حد پروتئین چه مشکلاتی برای بدن به وجود می آورد؟ بررسی علمی و جامع!
3.آدامس را جایگزین سیگار کنید
این موضوع نیز میتواند گزینه مناسبی برای شما باید شما میتوانید هر زمان که احساس کردید باید سیگار بکشید یک آدامس بجوید .این کار باعث میشود تا شما عادت سیگار کشیدن خود را ترک کنید البته نکته ای که در این زمینه وجود دارد این است که شما باید تلاش کنید همواره آدامس هایی را بجوید که قند کمی دارند و در غیر این صورت ممکن است دچار بیماری های قندی مانند دیابت شوید
4.برنامه خواب منظم داشته باشید
در نهایت یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از ترک داشتن یک برنامه منظم برای خواب است شما اگر خواب درستی داشته باشید به بدن تان اجازه خواهید داد که خودش را بازسازی و هورمون های لازم در بدن را ترشح کند و این گونه شما دیگر نگران افزایش وزن خود نخواهید بود
در حالت کلی افزایش وزن بعد از چاقی موضوع نگران کننده ای نیست و شما به راحتی با رعایت نکاتی که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم میتوانید از بروز آن جلوگیری کنید
ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع افزایش وزن بعد از ترک سیگار آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید و کاربردی بوده باشد
