اشتباهات کاهش وزن ( با این کارها وزن شما کم نخواهد شد!)
اشتباهات کاهش وزن از جمله موضوعاتی است که باعث شده تا بسیاری از افراد نتوانند به بدن ایده آل خود برسند بسیاری از افراد فکر میکنند که در حال رفتن راه درست برای رسیدن به تناسب اندام اند اما اینگونه نیست! بهتر است همه افراد ابتدا به درستی با اشتباهات خود آشنا شوند تا نیاز نباشد که انرژی خود را بیهوده از دست بدهند
ما در این مقاله از سایت فیتنس با مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل در مورد اشتباهات کاهش وزن با شما صحبت کنیم حتما تا انتهای این مقاله همراه ما باشید چرا که ممکن است خود شما هم بدون اینکه اطلاع داده داشته باشید برخی از این اشتباهات را تکرار کنید
بهتر است بدون صحبت در مورد مقدمه به سراغ اشتباهات کاهش وزن برویم
اشتباهات کاهش وزن
مواردی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم از مهمترین اشتباهاتی است که افراد در زمینه کاهش وزن انجام میدهند
1. تمرکز فقط بر روی ترازو
با وجود پیروی از یک سبک زندگی سالم، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی سریع وزن کم نمی کنید.مهم است که به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها یکی از معیارهای تغییر وزن است. وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوسانات مایعات و مقدار غذایی که در سیستم گوارش شما باقی می ماند، قرار میگیرد
در واقع، بسته به عواملی مانند مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کرده اید، وزن ممکن است در طول چند روز حدود 1 تا 2 کیلوگرم در نوسان باشد همچنین، تغییرات هورمونی در زنان می تواند منجر به احتباس آب بیشتر شود که در وزنی که روی ترازو می بینید منعکس می شود
اگر عدد روی ترازو حرکت نمی کند، ممکن است توده چربی را از دست بدهید اما آب را نگه دارید. علاوه بر این، اگر ورزش میکنید ممکن است عضله سازی کنید و چربی تان را از دست بدهید.
وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است لباس های شما گشادتر شوند – به خصوص در اطراف کمر – حتی اگر شماره روی ترازو ثابت بماند.اندازه گیری دور کمر با یک متر و گرفتن عکس ماهانه از خودتان می تواند نشان دهنده این موضوع باشد
** پیشنهاد مطالعه : خوابیدن بعد از ورزش چه تاثیری روی بدن میگذارد ؟ بررسی علمی!
2.اشتباهات کاهش وزن : خوردن کالری زیاد یا خیلی کم
برای کاهش وزن، کمبود کالری لازم است. این بدان معناست که شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید .برای سال ها، اعتقاد بر این بود که کاهش ۳۵۰۰ کالری در هفته منجر به کاهش (۰.۴۵ کیلوگرم) چربی می شود. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است
ممکن است گاهی اوقات احساس کنید که کالری زیادی نمی خورید، و ممکن است در حقیقت هم همینطور باشد اما با این حال، مطالعات نشان می دهد که افراد اغلب تمایل دارند تعداد کالری یک وعده غذایی را به اشتباه تخمین بزنند در یک مطالعه از بزرگسالان خواسته شد که روی تردمیل ورزش کنند، تعداد کالری که سوزانده اند را تخمین بزنند و سپس یک وعده غذایی با همان تعداد کالری را پیشنهاد بدهند. این تحقیق نشان داد که شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کالری در ورزش و غذا را دست کم و بیش از حد تخمین زدند
بهتر است همواره غذاهای سالم اما پر کالری مانند آجیل و ماهی مصرف کنید. کلید اصلی این موضوع خوردن به اندازه است .از طرف دیگر، کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات روی رژیم های بسیار کم کالری نشان می دهد که آنها ممکن است منجر به از دست دادن عضله و کاهش قابل توجه متابولیسم شوند
3. ورزش نکردن یا ورزش زیاد
در طول کاهش وزن، شما به ناچار مقداری توده عضلانی و همچنین چربی را از دست می دهید، اگرچه مقدار آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگر همزمان با محدود کردن کالری، اصلاً ورزش نکنید، احتمالاً توده عضلانی بیشتری را از دست خواهید داد و میزان متابولیسم خودتان را کاهش خواهید داد.
در مقابل، ورزش میتواند به شما کمک کند تا :
- مقدار توده بدون چربی را که از دست می دهید به حداقل برسانید
- افزایش چربی سوزی
- از کند شدن متابولیسم خود جلوگیری کنید
فراموش نکنید که هرچه توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، کاهش وزن و حفظ کاهش وزن آسان تر است
با این حال، ورزش بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند.مطالعات نشان می دهد که ورزش بیش از حد در دراز مدت برای اکثر افراد ناپایدار است و ممکن است منجر به استرس شود. علاوه بر این، ممکن است بر هورمون های غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد، که به تنظیم عملکرد در سراسر بدن شما کمک می کند. فراموش نکنید که تلاش برای وادار کردن بدن به سوزاندن کالری بیشتر با ورزش زیاد، نه موثر است و نه سالم. با این حال، وزنه زدن و انجام تمرینات هوازی چند بار در هفته می تواند یک استراتژی پایدار برای حفظ میزان متابولیسم در طول کاهش وزن باشد.
4.اشتباهات کاهش وزن : انتخاب غذاهای کم چرب یا “رژیمی”.
غذاهای کم چرب فرآوری شده یا غذاهای “رژیمی” اغلب انتخاب های سالمی هستند که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. با این حال، آنها ممکن است در برخی مواقع اثر معکوس داشته باشند.
بسیاری از این محصولات برای بهبود طعم و مزه با شکر پر شده اند. به عنوان مثال، یک ظرف (170 گرمی) ماست طعم کم چرب می تواند حاوی 23.5 گرم شکر (بیش از 4 قاشق چایخوری) باشد در همین مورد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC) توصیه می کند که یک رژیم غذایی 2000 کالری شامل کمتر از 12 قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز باشد
محصولات کم چرب همچنین می توانند احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند، بنابراین ممکن است بیشتر از نیاز بدنتان غذا بخورید. به جای غذاهای کم چرب یا “رژیمی”، سعی کنید ترکیبی از غذاهای مغذی و کم فرآوری شده را انتخاب کنید. در صورت امکان، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید – این شامل انواع کنسرو شده و منجمد می شود – زیرا آنها به طور طبیعی چربی کمی دارند اما همچنین سرشار از مواد مغذی هستند.
5. برآورد بیش از حد کالری ای که در طول ورزش می سوزانید
بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش متابولیسم آنها را بسیار زیاد می کند. اگرچه ورزش تا حدودی میزان متابولیسم را افزایش می دهد، اما ممکن است کمتر از آن چیزی باشد که فکر می کنید.مطالعات نشان می دهد که افراد با وزن متوسط و اضافه وزن هر دو تمایل دارند تعداد کالری هایی را که در طول ورزش می سوزانند، اغلب به میزان قابل توجهی بیشتر تخمین بزنند
افراد همچنین ممکن است سطح ورزش خود را بیش از حد تخمین بزنند. در یک مطالعه، 29.1 درصد از شرکت کنندگان سطوح فعالیت بدنی بالاتری را نسبت به آنچه که داشتند گزارش کردند .ورزش همچنان برای سلامت کلی بسیار مهم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. خوب است بدانید که چقدر ورزش می کنید و تعداد کالری هایی که می سوزانید چه قدر است
مواردی که در این مقاله از سایت مهدی شرافت مورد بررسی قرار دادیم مواردی بودند که بسیاری از افراد در زمینه کاهش وزن در مورد آن ها اشتباه میکنند امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و از خواندن آن لذت برده باشید.در صورت تمایل میتوانید سری به صفحه مینی دوره رایگان فیتنس ، دوره آموزش پیشرفته فیتنس و آموزش حرکات اصلاحی سری بزنید و از محتویات موجود در آن استفاده کنید
