سارکوپنیا چیست ؟ چگونه عضلات خود را از دست ندهید؟

سارکوپنیا چیست ؟ به احتمال زیاد افرادی را دیده اید که بعد از رسیدن به سن میان سالی کم کم عضلات خود را از دست میدهند و دیگر بافت عضلانی سابق را ندارند این افراد معمولا با این دیدگاه که پیری باعث از بین رفتن عضلات و بافت عضلانی میشوند کنار می آیند اما از طرفی دیگر افرادی نیز وجود دارند که در عین حال که سن بالایی دارند همچنان دارای بافت  عضلانی بسیار خوبی هستند پس به نظر شما علت این موضوع چیست ؟ اگر بخواهیم به صورت دقیق به این موضوع نگاه کنیم باید به سراغ موضوع سارکوپنیا چیست برویم!

همه ما میدانیم که با گذشت و زمان و افزایش سن دیگر ما نمیتوانیم فعالیت های ورزشی سنگین را انجام بدهیم اما سوالی که برای بسیاری از افراد مطرح میشود این است که اگر ما چندین سال ورزش کنیم و عضلات بسیاری قوی ای بسازیم آیا بعد از افزایش سن همه آن ها را از دست خواهیم داد و همه زحماتی که برای بدن خود کشیده ایم از بین میرود ؟ برای پاسخ دادن به این سوال باید بدانیم که چه مواردی باعث از بین رفتن عضله با افزایش سن میشود

یکی از این موارد بیماری سارکوپنیا است ما در این مقاله از مرکز ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی مهدی شرافت قصد داریم به طور کامل به سراغ بررسی موضوع سارکوپنیا برویم و این موضوع را به طور کامل بررسی کنیم تا انتهای این مقاله همراه ما باشید

بهتر است در ابتدای مقاله مستقیما به سراغ این بیماری برویم و ببینیم منظور ما از بروز این بیماری چیست

** مشاهده کنید : رژیم غذایی زون و تاثیر آن بر کاهش وزن افراد مختلف (‌بررسی جامع و تخصصی)

سارکوپنیا چیست و چه ویژگی هایی دارد ؟

به زبان ساده منظور از سارکوپنیا از دست دادن بافت و توده عضلات است در این حالت در اثر از دست دادن حجم زیادی از عضلات قدرت جسمی افراد نیز به شدت کاهش پیدا میکند. شاید فکر کنید که  از دست دادن عضلات مشکل زیادی برای افراد در سنین میان سالی یا کهنسالی ایجاد نکند اما اصلا اینگونه نیست! از دست دادن عضلات در نهایت میتواند باعث بروز ضعف و ناتوانی شود

بررسی ها نشان داده است زمانی که مردان وارد سن 40 و زنان وارد سن 50 سالگی میشوند به طور میانگین سالانه 500 گرم از عضلات خود را از دست میدهند و چربی جایگزین آن ها میشود پس با این ترتیب اگر بخواهیم یک محاسبه ساده انجام دهیم متوجه میشویم که تا سن 80 سالگی دیگر عملا عضله ای در بدن مردها و زن ها با وجود این بیماری باقی نمی ماند و همین موضع در نهایت باعث آسیب های بسیار شدید خواهد شد

اما راه حل چیست ؟ آیا باید دست روی دست بگذاریم و صبر کنیم به مرور زمان عضلات خود را از دست بدهیم ؟ البته که این طور نیست راه های زیادی برای این موضوع وجود دارد و شما به راحتی میتوانید با انجام دادن آن ها از بروز بیماری سارکوپنیا جلوگیری کنید

قبل از اینکه به سراغ راه حل ها و راه های درمان برویم بهتر است ببینیم که چه عواملی میتواند بروز این بیماری را در افراد میان سال یا کهن سال تشدید کند

عوامل بروز بیماری سارکوپنیا

مواردی که در ادامه آن ها را مورد بررسی قرار خواهیم داد مواردی هستند که شما باید به آن ها توجه ویژه ای داشته باشید تا دچار این بیماری نشوید

1.وجود مشکلات مربوط به هورمون ها

اولین موضعی که اهمیت زیادی هم دارد این است که با گذشت زمان میزان ترشح برخی از هورمون های شما نیز کم می شوند و بخشی از این هورمون ها ، هورمون هایی هستند که شما به رشد بافت عضلانی شما کمک میکنند برای مثال تستوسترون یکی از این هورمون ها به شمار می آیند

2.کاهش سلول های عصبی

از بین رفتن بخشی از سلول های عصبی در اثر کهن سالی باعث میشود بدن شما نتواند تحریک پذیری سابق را داشته باشد و همین موضوع در نهایت میتواند باعث بروز بیماری سارکوپنیا باشد

3.فشار روانی و استرس

دیگر همه ما میدانیم که استرس و فشارهای روانی میتواند چه بلایی به سر بدن ما بیاورد. این موضوع اهمیت دارد که شما بدانید باید با افزایش سن فشارهایی که به بدن شما وارد میشود را به حداقل ترین حالت ممکن برسانید چرا که زمانی که شما استرس میگیرید بدن شما مقدار زیادی کورتیزول ترشح میکند و این افزایش ترشح میزان کورتیزول در نهایت میتواند باعث از بین رفتن بافت عضله ای و در نهایت جایگزینی آن با چربی شود

4.رعایت نکردن رژیم غذایی

تغذیه بخش بسیار مهمی از فرایند حفظ سلامتی بدن ما را شامل میشود و ما هر چه پیرتر میشویم اهمیت آن نیز بیشتر میشود. شما باید رژیم غذایی ای داشته باشید که تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما را به درستی تامین کند برای مثال رژیم غذایی شما باید کالری بدن شما به اندازه کافی تامین کند

5.التهاب های طولانی مدت

شاید یک التهاب کوتاه مدت و مقطعی تاثیری روی عضلات بدن شما نداشته باشد اما اگر شما به طور مداوم با التهاب ها مواجه شوید قطعا در آینده بخش زیادی از عضلات خود را از دست خواهید داد بنابراین سعی کنید به دنبال درمان بیماری های التهابی خود باشید

6.نداشتن تحرک به اندازه کافی

دیگر همه ما میدانیم ورزش چه تاثیری روی سلامتی ما دارد همه ما میدانیم برای رسیدن به اندام ایده آل و سلامتی باید یک برنامه تمرینی مشخص داشته باشیم به ورزش کارهای مسن حرفه ای نگاه کنید این افراد با اینکه سن زیادی دارند اما همچنان دارای بدن ورزیده هستند و این موضوع به این دلیل است که آن ها دائما ورزش انجام میدهند

اما ممکن است از خودتان بپرسید اگر من هم بخواهم با گذشت زمان و پیر شدن همچنان بدن ورزیده داشته باشم و دچار بیماری سارکوپنیا نشوم باید چه کاری انجام بدهم ؟ در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد

** مشاهده کنید :  اشتباهات کاهش وزن ( با این کارها وزن شما کم نخواهد شد!)

جلوگیری از بیماری سارکوپنیا

اگر هنوز وارد میان سالی نشده اید و در حال خواندن این مقاله هستید باید بگوییم شما اصلا نباید نگران از دست دادن عضلات خود باشید چرا که با رعایت نکات زیر میتوانید از بروز بیماری سارکوپنیا جلوگیری کنید

1.داشتن برنامه غذایی مناسب

یکی از مهمترین موارد رعایت یک برنامه غذایی اصولی است شما باید مواد غذایی ای را مصرف کنید که به شما کمک میکند تا عضلات خود را حفظ کنید برخی از ویتامین ها و مواد غذایی میتوانند در این زمینه به شما کمک زیادی کنند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد

مصرف انواع ویتامین ها

یکی از مهمترین ویتامین هایی که میتوانید برای حفظ عضلات خود استفاده کنید ویتامین D  است بنابراین همواره سعی کنید مواد غذایی ای را مصرف کنید که سرشار از ویتامین D هستند

مصرف لبنیات

لبنیات با داشتن کلسیم میتواند از بروز پوکی و شکنندگی استخوان  شما جلوگیری کند و از بیماری سارکوپنیا نیز جلوگیری میکند

اسیدهای چرب امگا3

احتمالا بارها این موضوع را شنیده اید که امگا 3 ارزش غذایی بالایی دارد و در بسیاری از غذاهای مفید مانند ماهی ها و مغزها وجود دارد اگر میخواهید عضلات تان را به خوبی حفظ کنید حتما امگا 3 مصرف کنید

علاوه بر تغذیه شما باید تمرین کردن را نیز به برنامه خود اضافه کنید

** مشاهده کنید : هیچ وقت برای زندگی سالم دیر نیست! زندگی سالم در میانسالی و کهنسالی!

2.داشتن یک برنامه تمرینی حرفه ای

سعی کنید همیشه یک برنامه تمرینی حرفه ای و متناسب با سن و تیپ بدنی تان داشته باشید و به عنوان یک عادت همواره ساعتی از روز را به ورزش کردن بپردازید تمرین های مقاومتی بهترین گزینه برای حفظ عضلات به شمار می آیند

فراموش نکنید که بسیاری از افراد هستند که حتی با وجود سن بالا هنوز هم توانسته اند به خوبی بافت عضلانی خود را حفظ کنند بنابراین سعی کنید با داشتن یک برنامه غذایی مناسب و برنامه تمرینی از ، از بین رفتن عضلات خود جلوگیری کنید

ما در این مقاله از سایت مهدی شرافت تلاش کردیم تا شما را با موضوع سارکوپنیا چیست آشنا کنیم امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید بوده باشد