مکمل بدنسازی
استفاده از مکمل های نادرست و یا غیر معتبر از طرف ورزشکاران می تواند عواقب جبران ناپذیری را در پی داشته باشد . استفاده از مکمل های از طرف مربیان و صاحب نظران بدنسازی رد نشده و به صورت اصولی به بدنسازان توصیه می شود . نکته قابل توجه این است که هر فرد نخست باید زمان مناسب برای آغاز مصرف مکمل بدنسازی را شناسایی کند . هم چنین بدنسازان باید بهترین گزینه متناسب با سیستم بدنی و هدف خود را انتخاب کنند . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم اطلاعاتی در خصوص مکمل بدنسازی ارائه دهیم .
مکمل های بدنسازی – آره یا نه ؟
همانطور که پیش از این نیز اشاره شده است استفاده از مکمل های بدنسازی توسط مربیان و حتی پزشکان و متخصصان تغذیه رد نشده است . البته خاطر نشان می شود که استفاده از مکمل های تقلبی ، غیراستاندارد و یا با محتویات غیر سالم به هیچ وجه به هیچ فردی توصیه نمی شود . مکمل ها در صورت استفاده صحیح می توانند روند چربی سوزی را بهبود بخشیده و یا حجم گیری بدنسازان را بهتر کنند .
تمام این موارد مستلزم این است که هر مکول بدنسازی در بهترین زمان و با بهترین تمرینات و تغذیه مصرف شود . معمولا توصیه اکید این است که بدنسازان استفاده از مکمل ها را حتی المقدور با مشورت مربی و یا متخصص های تغذیه آغاز کنند . مربیان و پزشکان با در نظر گیری حجم تمرینات ، برنامه غذایی ، سیستم بدن فرد و هم چنین هدف نهایی ، می توانند مناسب ترین مکمل را به شخص معرفی کنند .
بنابراین نتیجه گیری کلی می تواند این باشد که مصرف مکمل های بدنسازی الزاما مضر نبوده و می تواند مفید نیز واقع شود اما باید به نکات ذکر شده یعنی انتخاب مکمل و برند های معتبر و استاندارد ، پرهیز از مصرف خودسرانه و بی رویه و مشورت با مربی و یا پزشک تغذیه دقت کرد .
بهترین زمان آغاز مصرف مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی همه کارایی یکسانی نداشته و هر یک با توجه به محتویات متناسب با سیستم های بدنی و یا دوره های متفاوت بدنسازی است . برخی از این مکمل ها متناسب با دوره حجم ، برخی برای دوره کات ، برخی برای چربی سوزی و برخی برای تامین سطح انرژی هستند . البته گروهی از مکمل ها نیز برای ایجاد تغییرات هورمونی و بالا یا پایین بردن آنها استفاده می شود .
مطمئنا هر یک از مکمل ها باید متناسب با فعالیت ها و تمرینات شخص انتخاب شود و زمان خاصی برای آغاز مکمل ها وجود ندارد . مربیان می توانند با در نظر گیری سابقه تمرینی هر فرد ، هدف دوره و حجم تمرینات زمان آغاز و طول دوره مصرف مکمل های بدنسازی را تعیین کنند . البته استفاده طولانی مدت از یک نوع مکمل می تواند کارایی مطلوب خود را از دست بدهد .
بنا براین نمی توان برنامه خاص و یکسانی برای مصرف مکمل بدنسازی تمام ورزشکاران در نظر گرفت چرا که هر فرد با توجه به مشخصات بدنی ، سیتمی و حتی با توجه به انواع تیپ بدنی در بدنسازی ، نیاز به یک نوع مکمل دارد . در این قسمت نکته مهم ذکر شده دقت داشتن به نوع تمرینات و سوابق تمرینی و بدنسازی هر فرد می باشد .
بدنسازی بدون مصرف مکمل ها
شاید خیلی از بدنسازان به دلیل برخی مشکلات مانند بیماری ها ، حساسیت غذایی ، سیستم بدنی ضعیف و … برای مصرف برخی مکمل ها مشکل داشته باشند . سوال مهم این گروه از ورزشکاران معمولا این است که آیا بدون مصرف مکمل نمی توان بدنساز بود ؟ یا اینکه بدون مکمل های بدنسازی امان حجم گیری و یا کات عضلات وجود ندارد ؟
در پاسخ به این سوالات باید بگوییم مکمل های موتور سوخت ساز یا حجم گیری رو تقویت می کنند و نبودشان صرفا سبب کند شدن این روند می شود . اگر مصرف مکمل های کاهش یافته و قطع شود طول دوره بیشتر خواهد شد . البته بدیهی است که با سایر موارد مانند افزایش حجم تمرینات و یا بالا بردن سطح تمرینات می تواند تا حدودی این کاستی را جبران کند .
البته اگر عدم مصرف مکمل های به دلیل بیماری ها ، حساسیت غذایی و یا همچین مواردی می باشد با توجه به بالا رفتن تنوع و استاندارد دارو ها توصیه می شود فرد با یک متخصص تغذیه حوزه بدنسازی حتما مشورت کند . ممکن است در این صورت مکمل هایی با پایه گیاهی و یا درمانی به فرد توصیه شود .
سخنان پایانی
کلیات این مقاله تنها بر این موضوع تمرکز داشت که استفاده از مکمل های بدنسازی باید حتما به صورت اصولی انجام شود . مصرف صحیح مکمل های بدنسازی می تواند فوایدی در رسیدن به فیزیک بدنی مورد نظر و هم چنین چربی سوزی با عضله سازی داشته باشد . در انتخاب هر کدام از این مکمل ها باید به عواملی چون تیپ بدنی ، دوره و تمرینات ، تغذیه و …. دقت کرد .
هم چنین توصیه می شود با مطالعه سایر مقالات مهدی شرافت از تجربیات و نکات ارائه شده در خصوص تغذیه ، دوره حجم ، دوره بدنسازی ، مکمل ها و …. استفاده کنند . چرا که علاوه بر بحث مکمل های بدنسازی ، داشتن برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و آشنایی با سیستم بدنی و انتخاب دوره های صحیح نیز در راستای رسیدن به وزن و حجم مورد نظر لازم بوده و حائز اهمیت بالایی می باشد.
خوب بود