بدنسازی بهتره یا هوازی؟

سوال رایج میان بسیاری از افراد در آغاز مسیر تمرینات و یا حتی پس از چند سال تمرین و ورزش  این است که ” بدنسازی بهتره یا هوازی ” . البته این سوال در برخی از حالات به ” اول بدنسازی یا هوازی ” نیز تغییر حالت می دهد . هر فرد باید با توجه به سیستم بدنی ، هدف از تمرین ، وزن و … نوع تمرین خود را انتخاب کند . حتی این دو ورزش را می توان به صورت همزمان در یک برنامه گنجاند . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت ، به بررسی 2 سوال بدنسازی بهتره یا هوازی و اول بدنسازی یا هوازی را بررسی کرده ایم .

بدنسازی بهتره یا هوازی؟

مطمئنا این سوال با هدف تشخیص ورزش مفید و یا استاندارد و موثر پرسیده نمی شود . چراکه اگر ورزشی کارایی لازم را نداشته باشد از میان رشته های باشگاهی و رایج حذف می شود . بنابراین نمی توان گفت یکی از این دو رشنه بد و دیگری خوب است و یا نمی توان گفت یک رشته بهتر از دیگری است . هر دو این رشته هوازی و بدنسازی جزو گزینه های پر طرفدار و مهم در میان بانوان و آقایان می باشد .

اما این به این معنی نیست که هر فرد چه مبتدی و یا حرفه‌ای بتوانند با انتخاب رشته مورد علاقه لاغر ، چاق و یا عضله ای شوند . کارایی هر یک از این تمرینات در یک حوزه بیشتر و در یک حوزه و دوره تمرینی کمتر است . هر فرد باید با توجه به تیپ بدنی خود ، سابقه تمرینی ف وزن و هدف نوع ورزش و تمرینات خود را انتخاب کنند . به موارد زیر دقت کنید :

1. فردی با وزن بالا که صرفا قصد لاغری دارد
2. شخصی با وزن پایین کخ می خواهد هم چاق تر شود و هم بدنی عضله ای داشته باشد
3. فردی با وزن بالا که قصد عضله سازی دارد
4. فردی با هدف انجام تمرینات برای بهبود عملکرد سیستم بدن

هر یک از این افراد که در بالا چند نمونه از آنها ارائه شده ، باید نوعی از تمرین را انتخاب کنند . یک فردباید صرفا بر تمرینات هموازی و کاردیو تمریکز کند ، فردی با انجام سنگین تمرینات بدنسازی به هدف می رسد و یا اینکه برخی نیاز دارند تا تمرینات بدنسازی و هوازی را به صورت همزمان و یا به ترتیب لازم انجام دهند تا به هدف مورد نظر خود برسند .

بنابراین بهتر و یا مفید بودن ورزش هوازی یا ورزش بدنسازی برای هر فرد شخصی سازی شده است . یعنی شخص باید با بررسی شرایط خود رشته تمرینی و هم چنین برنامه ورزشی خود را تهیه کند . مربیان مجرب و با تجربه می توانند در این مسیر افراد مبتدی و تازه کار کمک کنند تا بدون اتلاف وقت مسیر درست را انتخاب کنند .

اول بدنسازی یا هوازی؟

همانطور که پیش از این نیز اشاره کرده ایم در موارد نادری بدنسازی یا ورزش های هوازی به تنهایی استفاده می شوند . یعنی در پاسخ به سوال اول بدنسازی یا هوازی باید گفت که انجام تنهای هر یک از این تمرینات به تنهایی و به صورت کامل در یک برنامه ورزشی می تواند خیلی جالب نبوده و کارایی لازم را نداشته باشد . اینکه یک فرد چند دوره یا ماه بدنسازی کار کرده و بعد چند دوره هوازی کار کند ( یا بالعکس ) نتایج مطلوبی را همراه نخواهد داشت .

برنامه ورزشی هوازی به تنهایی شاید بتواند برای طرفداران لاغری سریع مفید باشد و یا ورزش بدنسازی به تنهایی می تواند برای افرادی که سابقه تمرین و بدنسازی داشته و می خواهند مجدد وارد دوره حجم شوند مناسب است . اما دسته عظیمی از افراد باید در برنامه تمرینات خود ورزش های هوازی را در کنار ورزش های بدنسازی داشته باشند . این برنامه کمک می کند تا فرد با جلوگیری از افزایش وزن و یا انباشته شدن چربی در بدن ، عضلات خود را تقویت کنند.

اما سوال اول بدنسازی یا اول هوازی به یک صورت دیگر نیز مطرح می شود . در برنامه تمرینی خود اول باید تمرینات هوازی را داشته باشیم یا تمرینات بدنسازی؟ شاید بتوان گفت بهترین حالت برای مطرح کردن این سوال دقیقا در زمان چینش تمرینات است .

اول تمرینات هوازی را انجام دهیم یا تمرینات با وزنه ؟

تمرینات ورزشی هوازی با بالا بردن فشار و جریان خون ،ضربان قلب و اکسیژن گیری بدن سبب می شوند تا بدن گرم شده و خون رسانی به تمام اعضا و عضلات به درستی انجام شود . توصیه تمام مربیان معمولا این است که هر فرد تمرینات خود را با گرم کردن بدن آغاز کند . این یعنی انجام تمرینات هوازی مانند طناب ، تردمیل ، الیپتیکال .

پس توصیه می شود هر فرد در ابتدای آغاز تمرینات اول هوازی کار کرده و سپس تمرینات با وزنهو یا بدون وزنه بدنسازی را آغاز کنند . این قوانین واصول چه برای انجام ورزش و بدنسازی در باشگاه و چه برای ورزش و بدنسازی در خانه صدق می کند . البته پاسخ به سوال اول چربی سوزی کنیم یا عضله سازی ؟ نیز می تواند در پیش برد تمرینات موثر باشد .

سخن پایانی

انتخاب رشته ورزشی و یا ترتیب انجام تمرینات بستگی دارد که فرد از انجام این تمرینات چه اهدافی را دنبال می کند . هر فرد با بررسی تغذیه ، میزان زمان برای انجام تمرین ، وزن و سایر فاکتور هایی که در این مقاله تشریح شد می توانند اول بدنسازی یا هوازی را انتخاب کنند . همچنین علاقه مندان می توانند با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت با رشته بدنسازی و هوازی بیشتر آشنا شده و هم چنین مطالب مفیدی در خصوص تمرینات ، تغذیه و مکمل های هر رشته را بررسی کنند .

تیم محتوا