تاثیر خواب بر لاغری! نکته مهمی که احتمالا نمی دانید!
حفظ وزن معمولا کار راحتی نیست و افراد زیادی همیشه با مشکل کاهش وزن رو به رو هستند. یکی از مواردی که ارتباط مستقیمی با کاهش وزن دارد، خواب است. دانشمندان تحقیقات زیادی در این خصوص انجام داده اند تا بتوانند ارتباط خواب و لاغری را به طور واضح بیابند. نتایج این تحقیقات تاثیر خواب روی لاغری را نشان می دهد. برای درک بهتر تاثیر خواب بر لاغری و ارتباط بین آن ها ما موضوع این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت را به تاثیر خواب روی لاغری اختصاص داده ایم.
تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید
برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه
ارتباط بین خواب و وزن
در طی سال های گذشته افراد کمتر از قبل به میزان و کیفیت خواب خود اهمیت می دهند و اکثر تحقیقات بیانگر این بوده که میزان خواب افراد کاهش یافته است. بر اساس مقایسه شاخص توده بدنی می توان گفت امروزه اکثر افراد با مشکل اضافه وزن رو به رو هستند و نرخ چاقی روز به رو در حال افزایش است. بر این اساس محققان زیادی تصمیم گرفتند تا تاثیر خواب بر لاغری را بررسی کنند.
بر اساس این بررسی ها می توان گفت که کمبود خواب و کیفیت پایین آن با گذشت زمان می تواند منجر به اختلالات متابولیک و افزایش وزن و چاقی شود. همان طور که می دانید چاقی نیز باعث ایجاد بیماری های مختلفی می شود. بنابراین می توان به این نتیجه رسید که کیفیت بالای خواب و وزن مناسب ارتباط مثبتی با یکدیگر دارند.
تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !
مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟
معمولا زمانی که بحث کاهش وزن پیش می آید دو مورد را به عنوان اصلی ترین مواردی که بر روی کاهش وزن تاثیر دارند را در نظر می گیریم. این دو مورد رژیم غذایی و ورزش هستند و عاملی مانند خواب که یکی از اصلی ترین عوامل مربوط به کاهش وزن است مورد توجه قرار نمی گیرد. مدت خوابی که برای افراد بزرگسال توصیه شده 7 الی 9 ساعت در شبانه روز است. اما بسیاری از افراد کمتر از این میزان در شبانه روز می خوابند.
بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که کمتر از میزان تعیین شده می خوابند، بیشتر از سایر افراد در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می گیرند. بنابراین خواب و میزان وزن به هم مرتبط هستند. برای مثال در یک مطالعه گفته شد که خوابیدن به مدت 5 و نیم ساعت در دو هفته همراه با رژیم غذایی با کالری محدود نسبت به خوابیدن به مدت 8 و نیم ساعت در شبانه روز با همین شرایط موجب کاهش چربی کمتری می شود و در مقابل موجب شده تا توده بدون چربی از جمله ماهیچیه از دست برود.
آیا کمبود خواب موجب افزایش اشتها می شود؟
در خصوص تاثیر خواب بر لاغری یک سوالی که اکثر افراد با آن رو به رو هستند این است که چگونه خواب می تواند بر روی اشتهای افراد تاثیر بگذارد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم با این که ما معنی اشتها را ضعف و سر و صدای معده می دانیم اما این فرآیند به این صورت بوده که انتقال دهنده های عصبی به سلول های عصبی یا همان نورون ها اجازه می دهند تا با یکدیگر در ارتباط باشند. انتقال دهنده های عصبی گرلین و لپتین در واقع مرکزی برای اشتها شناخته می شوند.
به این صورت که گرلین موجب افزایش احساس گرسنگی و لپتین موجب احساس سیری می شود. بالا و پایین رفتن سطح این دو مرکز نشان دهنده بالا و پایین بودن کالری بدن است. در این جا ارتباط خواب و لاغری اهمیت پیدا می کند؛ زیرا کمبود خواب موجب شده تا در تنظیمات این انتقال دهنده ها اختلال ایجاد شود. در پی این اختلال فرد ممکن است دچار افزایش اشتها شده و کمتر احساس سیری داشته باشد.
همچنین باید گفت که مطالعات مختلف نشان دهنده این موضوع هستند که کمبود خواب می تواند روی انتخاب افراد برای غذا نیز تاثیر بگذارد. این بدین معناست که چنین افرادی معمولا غذاهایی را انتخاب می کنند که دارای کالری و کربوهیدارت بیشتری هستند.
در ادامه درخصوص تاثیرات خواب روی افزایش متابولیسم با شما صحبت خواهیم کرد.
به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید
رژیم لاغری ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری
آیا خواب موجب افزایش متابولیسم می شود؟
متابولیسم به یک فرآیند شیمیایی در بدن گفته می شود که می تواند تمام مواردی که فرد تغذیه می کند را به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کند. به طور کلی می توان گفت تمام فعالیت های بدن فرد شامل تنفس، ورزش و غیره بخشی از فرآیند متابولیسم است. فعالیت هایی مانند ورزش می توانند میزان متابولیسم را افزایش دهند. این در حالی است که خواب تاثیری بر افزایش میزان متابولیسم ندارد. در زمان خواب متابولیسم تقریبا 15 درصد از حالت عادی کندتر می شود. بررسی ها نشان داده که کمبود خواب و محرومیت از آن می تواند عملکرد متابولیسم را دچار اختلال کند.
خواب چه ارتباطی با فعالیت بدنی دارد ؟
ارتباط خواب و لاغری و سلامت بدن یک موضوع غیر قابل انکار است. کمبود خواب موجب شده تا فرد انرژی زیادی از دست دهد و نتواند فعالیت های خود را به خوبی انجام دهد. در نهایت فرد با احساس خستگی از خواب بیدار می شود و برای انجام بسیاری فعالیت ها با مشکل مواجه خواهد شد. مثلا افراد ورزش هایی مانند وزنه برداری که نیاز به تعادل دارد را نمی توانند به خوبی انجام دهند. بر این اساس می توان گفت خواب کافی و با کیفیت کمک می کند تا فرد انرژی لازم را به دست آورد.
موضوع تاثیر خواب روی لاغری برای افرادی که مدام ورزش می کنند از اهمیت بالایی برخوردار است. خواب کافی می تواند بدن را برای یک ورزش ایده آل آماده کند و در مقابل انجام ورزش های منظم کیفیت خواب را بالا می برد.
قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!
جمع بندی در مورد تاثیر خواب بر لاغری
تاثیر خواب بر لاغری یک موضوع بسیار مهم است که محققان و دانشمندان زیادی در خصوص آن مطالعاتی را انجام داده اند. بر اساس بررسی های انجام شده می توان گفت ارتباط خواب و لاغری یک ارتباط مثبت و موثر است که موجب شده بدن فرد در یک وزن مناسب حفط شود و دچار افزایش وزن نشود. اضافه وزن موضوعی است که امروزه اکثر افراد با آن درگیر هستند.
بنابراین یکی از روش های کنترل این افزایش وزن می تواند تنظیم خواب باشد. اگر شما هم قصد دارید تا افزایش وزن خود را کنترل کنید توصیه ما به شما این است که در قدم اول میزان و کیفیت خواب خود را تنظیم نمایید.
منابع:
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
