لاغری با آب آیا امکان پذیر است؟ بررسی علمی کاهش وزن با آب!

بدون شک همه شما با خواص بی نظیر آب برای سلامتی آشنا هستید و می دانید که بیخود نیست به آن مایع حیات می گویند! نوشیدن مقدار فراوان آب به ورزشکاران چه در حین تمرین و چه قبل و بعد از آن توصیه می شود. اما سوالی که برای خیلی از افراد، به ویژه ورزشکاران پیش می آید این است که آیا ارتباطی بین کاهش وزن با آب وجود دارد؟ تحقیقات علمی نشان می دهد که آب می تواند به روش های مختلف به کاهش وزن کمک کند. ممکن است اشتهای شما را سرکوب کند، متابولیسم شما را افزایش دهد و ورزش را آسانتر و کارآمدتر کند، که همه این ها می توانند روی روند کاهش وزن موثر باشند. در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت  سعی داریم تاثیر آب روی کاهش وزن را بررسی کرده و ببینیم که آیا لاغری با آب امکان پذیر است یا خیر؟ همراه ما باشید!

منابع علمی در مورد آب خوردن و کاهش وزن چه می گویند؟

شواهد علمی زیادی وجود دارد که از آب به عنوان ابزاری برای کاهش وزن از طریق مکانیسم های متعدد یاد می کند. دکتر دو تأکید می‌کند «معلوم نیست» که نوشیدن آب به طور مستقیم منجر به کاهش وزن می‌شود و می‌گوید این دو ممکن است به طور غیرمستقیم مرتبط باشند.

سینتیا ساس، MPH، RDN، متخصص تغذیه ورزشی مستقر در لس آنجلس، اشاره می کند که آب تنها یک تکه از پازل کاهش وزن است و او توصیه نمی کند که روی آن به عنوان تنها راه حل کاهش وزن حساب کنید. او توضیح می دهد: با این حال، آب برای هر فرآیندی در بدن، از جمله گردش خون سالم، هضم و دفع مواد زائد ، مورد نیاز است؛ بنابراین نوشیدن آب کافی از راه های دیگر برای سلامتی مفید خواهد بود.

پس منابع علمی تاثیر آب روی لاغری را به صورت غیرمستقیم اثبات کرده اند، اما سوال اینجاست که چطور این اتفاق می افتد و آب خوردن چطور روی لاغری تاثیر می گذارد؟ در ادامه شما را با 5ُ تاثیر نوشیدن آب بر لاغری آشنا می کنیم تا به خوبی پاسخ این پرسش را درک کنید.

تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !

مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی

5 دلیل که نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش وزن کمک کند

برخی از مهمترین دلایلی که تاثیر آب بر کاهش وزن و لاغری را نشان می دهند عبارتند از:

1. آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند.

وقتی معده احساس می کند که پر شده است، سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا غذا نخورد. آب می تواند به اشغال فضای معده کمک کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن هر چیز دیگر می تواند به جلوگیری از میان وعده های غیر ضروری کمک کند. البته فراموش نکنید که این راهکار برای افرادی که اشتهای زیادی دارند و به پرخوری دچار هستند مفید است و دیگر افراد نباید با اینکار بدن خود را از مواد غذایی مغذی و سالم محروم کنند.

2. آب باعث افزایش کالری سوزی می شود:

از آنجایی که آب حاوی کالری نیست، مصرف آن به جای نوشیدنی های کالری بالاتر مانند آبمیوه، نوشابه، یا قهوه می تواند کالری دریافتی کلی مایعات را کاهش دهد. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری بیشتر هم کمک کند.

3. آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند:

آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را فیلتر کنند .آب همچنین به بدن کمک می کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه دور بماند.هیدراته ماندن راه خوبی برای جلوگیری از حفظ مواد زائد است که ممکن است باعث اضافه وزن شوند.

4. آب برای چربی سوزی ضروری است:

بدون آب، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. فرآیند متابولیسم چربی را لیپولیز می نامند. اولین مرحله این فرآیند هیدرولیز است که زمانی اتفاق می افتد که مولکول های آب با تری گلیسیرید (چربی ها) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب تعامل می کنند.

بنابراین نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی غذا و نوشیدنی و همچنین چربی های ذخیره شده ضروری است.

5. نوشیدن آب به انجام بهتر تمرینات ورزشی کمک می کند:

یکی از مهمترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش است. آب به عضلات، بافت های همبند و مفاصل کمک می کند تا به درستی حرکت کنند. همچنین به ریه ها، قلب و سایر اندام ها کمک می‌کند تا به طور مؤثری کار  کنند، زیرا این اندام ها در حین ورزش فعالیت خود را افزایش می دهند.

هیدراته بودن خطراتی مانند گرفتگی عضلات و خستگی در حین تمرین را کاهش می دهد. میشه قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

با توجه به این دلایل می توان ارتباط غیرمستقیم لاغری با آب را متوجه شد. اما مصرف چه میزان آب برای کاهش وزن و لاغری مناسب است؟ در بخش بعدی به بررسی این موضوع می پردازیم.

به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید

رژیم لاغری  ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری

برای کاهش وزن چقدر آب باید بنوشید؟

در حال حاضر نمی توان مقدار مشخصی از آب را برای کاهش وزن را توصیه کرد. زیرا رابطه بین این دو از نظر علمی ثابت نشده است. اما توصیه های آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی برای حفظ تعادل هیدراتاسیون به صورت زیر است: 3.7 لیتر یا 124 اونس برای مردان و 2.7 لیتر یا 92 اونس برای زنان. البته این میزان شامل آب و مایعات از غذا هم می شود.

جالب است بدانید زمان نوشیدن آب هم تا حد زیادی روی تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن اهمیت دارد. در بخش بعدی بهترین زمان برای نوشیدن آب را بررسی خواهیم کرد.

قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!

چاقی سریع ، لاغری سریع

بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری

بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری، حدود نیم ساعت قبل از غذا است. نوشیدن آب قبل از غذا ممکن است به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. و از آنجایی که آب می تواند به هضم بهتر غذا کمک کند، مقداری از آن را حدودا یک ساعت  بعد از غذا بنوشید. به طور کلی، پزشکان و متخصصان توصیه می کند مصرف آب خود را در طول روز پخش کنید.

مصرف آب قبل از تمرین و بعد از آن هم می تواند تاثیر زیادی روی انجام درست تمرینات ورزشی و افزایش چربی سوزی داشته باشد.

در کل نیاز بدنی هرکسی به آب متفاوت است و شما باید هر زمان که احساس تشنگی داشتید، به میزان کافی آب بنوشید. در اینصورت می توانید بدن خود را هیدراته نگه داشته و فرایند کاهش وزن را تسریع بخشید. اگر احساس می کنید که در طول روز آب کافی مصرف نمی کنید و از این بابت نگرانید، می توانید با برخی نکات ساده مصرف  آب خود در طول روز را افزایش داده و به روند لاغری با آب کمک کنید. در ادامه این نکات را به شما آموزش خواهیم داد.

تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید

برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه

برای افزایش میزان مصرف آب در طول روز

مانند سایر رفتارهای سبک زندگی سالم، گنجاندن آب در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا این کار را به یک عادت سالم تبدیل کنید. برای افزایش مصرف آب می توانید زمان های خصی مثل نوشیدن آب قبل از خوابیدن، نوشیدن آب به محض بیدار شدن و… را در نظر بگیرید و سعی کنید که به آن پایبند باشید.

روش دیگر ممکن است اضافه کردن غذاهای حاوی آب به رژیم غذایی شما باشد. بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای مقادیر آب بالایی هستند، برای مثال می توان به  هندوانه و اسفناج اشاره کرد که تقریباً 100 درصد آن ها از آب تشکیل شده است.

شما می توانید برنامه های یادآور زمان آب خوردن را روی گوشی خود نصب کرده و همواره یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا به محض یادآوری زمان آب خوردن، این کار را انجام دهید.

اگر خوردن آب برای شما سخت است، با عطر و طعم دادن به آن سعی کنید به خودتان انگیزه دهید. مثلا افزودن چند قطره آب لیمو هم طعم بهتری به آب می دهد و هم روی چربی سوزی بهتر و افزایش لاغری با آب تاثیر گذار است.

جمع بندی

در این مطلب سعی کردیم درخصوص ارتباط لاغری با آب با شما صحبت کنیم. همانطور که متوجه شدید، کاهش وزن با آب به صورت مستقیم امکان پذیر نیست، اما آب می تواند از راه های مختلف روی روند کاهش وزن تاثیر بگذارد و آن را سریع تر کند. بنابراین اگر به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می دهید، نوشیدن آب به میزان کافی را فراموش نکنید.

منابع:

https://www.everydayhealth.com/weight/can-you-lose-weight-by-drinking-water/

https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/