لاغری بعد از زایمان (راه های تناسب اندام بعد از زایمان چیست؟)

یکی از دغدغه هایی که اکثر خانم های باردار با آن رو به رو هستند، این است که چگونه می توانند پس از زایمان تناسب اندام اولیه خود را  به دست آورند؟ لاغری بعد از زایمان می تواند اعتماد به نفس بالایی در خانم ها ایجاد کند و در برخی مواقع نیز به درمان افسردگی پس از زایمان نیز کمک می کند.

در دوران بارداری خانم ها اضافه وزن زیادی دارند و تمام عضلات و ماهیچه های بدن آن ها تضعیف می شود. بهتر است بدانید آثار 9 ماه بارداری پس از زایمان به خودی خود بهبود نمی یابد و شما باید برای تناسب اندام خود فعالیت زیادی داشته باشید. ما در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت  تصمیم داریم تا شما را با راه های رسیدن به لاغری بعد از زایمان و تمرین های مختلف آشنا کنیم.

تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید

برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه

چه مدت طول می کشد تا بعد از زایمان تناسب اندام اولیه خود را به دست آوریم؟  

برای پاسخ به این سوال باید گفت که لاغری بعد از زایمان به شرایط افراد بستگی دارد. برخی از خانم ها پس از زایمان در طول 12 هفته می توانند به اندام ایده آل خود دست یابند و برخی دیگر ممکن است در مدت 16 تا 20 هفته به تناسب اندام برسند. شما نمی توانید بلا فاصله پس از زایمان فعالیت های خود را آغاز کنید و با توجه به نوع زایمان از 4 تا 8 هفته نیاز به استراحت و بهبود خواهید داشت.

در صورتی که قبل از زایمان فعالیت ورزشی داشته و بدن آماده ای دارید، این زمان ممکن است کمتر باشد و مراحل بهبودی شما سریع تر طی می شود. در هر صورت شما باید قبل از شروع فعالیت با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !

مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی

مراحل رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان

لاغری بعد از زایمان یک مسئله مهم برای خانم های باردار است. ما در این بخش قصد داریم تا مراحل رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان را بیان کنیم.

• مرحله 1: پیاده روی

می توان گفت یکی از بهترین و راحت ترین ورزش ها در کل جهان پیاده روی است. پیاده روی بعد از زایمان از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا بعد از زایمان خون و مایع در پاها جمع شده و با پیاده روی می توان مایع را بین سایر بخش ها نیز توزیع کرد. با پیاده روی می توانید کالری بسوزانید و به لاغر شدن نزدیک شوید.

همچنین باید گفت پیاده روی بر روی تمام قسمت های بدن تاثیر دارد و موجب تقویت ماهیچه ها و مفاصل می شود. پیاده روی یک ورزش کم خطر است، بنابراین هر کسی شرایط انجام دادن آن را ندارد. برای به دست اوردن لاغری بعد از زایمان سعی کنید حداقل 4 بار در هفته و به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید. با گذشت زمان می توانید مدت پیاده روی را نیز بیشتر کنید.

• مرحله 2:بدن خود را برای انجام ورزش های مختلف آماده کنید.

برای این که بتوانید در مدت زمان کمتری به لاغری بعد از زایمان برسید باید بدن خود را آماده کنید و برای تقویت عضلات  و ماهیچه های خود تمرین های بیشتری را انجام دهید. اما قبل از انجام دادن ورزش های مختلف، شما باید حرکات کششی و تمرینات ایمن را انجام دهید. تمرینات مختلفی وجود دارد که شما می توانید با انجام دادن آن ها بدن خود را کاملا اماده سازید.

تقویت لگن یکی از تمریناتی است که شما 1 تا 2 روز پس از زایمان خود می توانید ان را انجام دهید. برای این که عضلاتی شما که در زمان بارداری تضغیف شده اند، تقویت شوند، بهتر است ورزش های کف لگن را بیشتر از سایر تمرین ها انجام دهید. این تمرین ها را باید هر روز و تا 3 بار در روز انجام دهید.

به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید

رژیم لاغری  ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری

• مرحله 3: اضافه کردن سایر ورزش ها به مرور زمان

حال که پیاده روی خود را آغاز کرده اید و تمرینات کف لگن را نیز انجام داده اید، وقت آن رسیده تا تمرینات دیگر را نیز به فعالیت های خود اضافه کنید. البته توجه داشته باشید که بهتر است تا اتمام دوره 6 هفته ای صبر کنید و سپس تمرینات خود را اضافه کنید. در انتهای این مقاله ما بهترین تمرین های پس از بارداری و برای رسیدن به لاغری بعد از زایمان را برای شما ذکر کرده ایم.

• مرحله 4: شیر دادن به نوزاد خود

شیر دادن به نوزاد یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به لاغری بعد از زایمان است. در این فرآیند تمام مواد مغذی که مادر مصرف کرده به بدن کودک منتقل می شود و این امر موجب شده تا مادر کالری بیشتری بسوزاند. البته در صورتی که شما نتوانید به کودک خود شیر بدهید، مشکلی وجود ندارد و می توانید از سایر مراحل برای لاغری بعد از زایمان استفاده کنید.

• مرحله 5: بهینه سازی خواب

در نهایت باید بگوییم که کمبود خواب مادر بعد از زایمان موجب افزایش وزن او می شود؛ بنابراین سعی کنید تا خواب خود را تنظیم کنید. بهینه سازی خواب علاوه بر این که از افزایش وزن جلوگیری کرده، به سلامت بدن نیز کمک می کند.

قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!

چاقی سریع ، لاغری سریع

بهترین تمرینات بعد از زایمان

در این بخش ما برخی از بهترین تمرینات پس از دورن بارداری را ذکر کرده ایم تا بتوانید با انجام آن ها به لاغری بعد از زایمان را برسید.

دویدن

یکی از بهترین ورزش ها برای سوزندان کالری و رسیدن به لاغری بعد از زایمان دویدن است. دویدن موجب تقویت پاها شده و برای سلامت قلب نیز مفید است. در صورتی که شما به این ورزش علاقه دارید، می توانید در هفته 6 این تمرین را انجام دهید. برخی افراد ممکن است که برای آغاز این تمرین به 12 هفته زمان نیاز داشته باشد؛ بنابراین نباید عجله کنید و اگر احساس می کنید بدن شما آمادگی لازم را ندارد دیرتر اقدام کنید.

یوگا

یکی از ورزش های راحت و در دسترس برای همه، یوگا است. یوگا یکی از ورزش های محبوب برای لاغری بعد از زایمان به شمار می رود و به دلیل انتقال آرامش به فرد می تواند به درمان افسردگی بعد از زایمان نیز کمک کند. برای انجام این ورزش شما به حداقل فضا نیاز دارید و در هر زمانی می توانید آن را انجام دهید. یوگا تاثیر زیادی در کاهش استرس نیز دارد. نکته مهمی که در خصوص تمرینات یوگا باید بدانید این است که این در این ورزش به اندازه سایر ورزش ها کالری نمی سوازنید.

شنا

از دیگر تمرینات مناسب برای رسیدن به لاغری بعد از زایمان می توان به شنا اشاره کرد. شنا یکی از بهترین و محبوب ترین ورزش ها برای تمام افراد است اما برای خانم های باردار محدودیت هایی دارد. در خصوص این ورزش باید گفت که ورزش شنا نباید تنها ورزشی باشد که فرد بعد از زایمان خود انجام می دهد، زیرا فرد تنها در آب شناور است و هیچ تمرینی برای تقویت استخوان ها و مفاصل او وجود ندارد.

بنابراین با توجه به این که عضلات تضعیف شده فرد بعد از زایمان باید مجددا تقویت شود، نباید تنها شنا را به عنوان ورزش پس از دوران بارداری در نظر گرفت. در کنار شنا سایر ورزش ها را نیز برای تقویت مفاصل انجام دهید.

تمرینات استقامتی

منظور از تمرینات استقامتی تمریناتی است که برای رشد و تقویت عضلات از نوعی نیروی خارجی استفاده می کند. این تمرینات می تواند بهترین راه برای رسیدن به لاغری بعد از زایمان باشد. در این تمرینات بافت ماهیچه های خانم ها و استخوان ها و مفاصل آن ها به خوبی تقویت می شود و تاثیرات مثبت زیادی بر روی بدن فرد خواهد داشت.

برای انجام این تمرینات باید تکنیک های درست و اصولی را انجام دهید. این تمرینات بسیار کاربردی بوده و اگر فرد 15 الی 30 دقیقه در روز تمرینات استقامتی انجام دهد، پس از مدتی به یک نتیجه عالی خواهد رسید.

جمع بندی

لاغری بعد از زایمان یکی از نگرانی های است که خانم های باردار با آن رو به رو هستند. بسیاری از خانم ها قصد دارند تا بعد از زایمان ورزش ها و فعالیت هایی را انجام دهند تا بتوانند تناسب اندام اولیه خود را به دست آورند اما نمی دانند کدام تمرینات و ورزش ها برای آن ها مناسب است و آن ها را زودتر به نتیجه می رساند.

اگر شما هم قصد دارید تا بعد از زایمان ب تناسب اندام برسید، می توانید از تکنیک های گفته شده در این مطالب استفاده کنید. فراموش نکنید که قبل شروع فعالیت های ورزشی حتما با پزشک خود صحبت کنید تا با مشورت او بتوانید در زمان درست ورزش های خود را آغاز کنید.

اگر شما هم دانش یا تجربه ای در این زمینه دارید، خوشحال می شویم با ما و دیگر دوستان خود در این سایت در میان بگذارید.

منابع

https://postpartumtrainer.com/fit-after-pregnancy/