رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن امکان پذیر است؟

رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن یکی از اصلی ترین دغدغه افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. با اینکه کم غذا خوردن می تواند یک راه موثر برای کاهش وزن باشد، اما به اندازه کافی غذا نخوردن علاوه بر این که موجب ناراحتی شما می شود؛ بلکه به کاهش چربی در بدن نیز کمک نمی کند. رژیم غذایی درست و اصولی روی خلق و خوی افراد تاثیر زیادی دارد.

بهتر است بدانید گرسنگی دادن به خود راه حل مناسبی برای کاهش وزن نیست. برای کاهش وزن باید روش های اصولی را طی کنید و صبور باشید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. برای رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن روش های مختلفی وجود دارد. ما در این مطالب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت قصد داریم تا شما را با رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن آشنا کنیم.

تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !

مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی

برای کاهش وزن چگونه گرسنگی را کنترل کنیم؟

همان طور که می دانید کاهش کالری می تواند موجب کاهش وزن شود. اما روش های مختلفی وجود دارد تا شما بتوانید در رژیم خود گرسنگی را رفع کنید و رژیم خود را به خوبی پیش ببرید. ما در ادامه روش هایی را برای رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن بیان می کنیم.

به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید

رژیم لاغری  ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری

خوردن صبحانه سالم

تعداد دفعاتی که غذا می خورید ممکن است در کاهش وزن شما تاثیر زیادی نداشته باشد، اما شما با خوردن کالری بیشتر در اوایل روز می توانید اشتهای خود را در طول روز کاهش دهید و انرژی لازم را از این میزان کالری دریافت کنید. خوردن صبحانه سالم در ابتدای روز موجب می شود تا میزان گرسنگی شما در طول روز کاهش یابد و در نتیجه وزن شما کاهش می یابد.

در واقع صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که اگر پر پروتئین باشد می تواند در طول روز اشتهای شما را کاهش دهد. اما سوالی که این جا مطرح می شود این است اگر در اوایل صبح گرسنه نباشیم باید چکار کنیم؟ اگر شما اهل خوردن صبحانه نیستید نیازی نیست که حتما خود را به خوردن صبحانه مجبور کنید.

شما می توانید بعد از بیدار شدن زمانی که احساس گرسنگی کردید صبحانه بخورید حتی اگر چند ساعت پس از بیدار شدن باشد. همچنین می توانید صبح زود ورزش کنید و پس از آن یک صبحانه با کیفیت میل نمایید.

دریافت پروتئین بیشتر در طول روز

پرتئین یکی از موادی است که علاوه بر این که می تواند اشتها را کنترل کند، موجب کاهش وزن فرد نیز می شود. در واقع پروتئین یکی از مواد گرمازا بوده و به شما کمک می کند تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید. همچنین پروتئین به ساخت، ترمیم و محافظت از عضلات نیز کمک می کند. محافظت از عضلات به این معنی است که پروتئین باعث شده تا بیشترین وزنی که از دست می دهید چربی باشد. وجود عضله به جای چربی کمک کرده تا شما لاغرتر به نظر برسید.

قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!

چاقی سریع ، لاغری سریع

استفاده از سبزیجات کم کربوهیدارت

کنترل کالری ممکن است موجب کاهش وزن شود اما بهتر است بدانید بدن شما تنها کالری مصرف نمی کند. بدن شما برای این که بتواند عملکرد خوبی داشته باشد به سایر مواد مغذی نیز نیاز دارد. زمانی که شما یک رژیم غذایی درست نداشته باشید و مواد مغذی به بدن شما نرسد مغز شما فرمان گرسنگی می دهد. در نهایت شما تا زمانی که احساس سیری کنید به خوردن ادامه می دهید.

بنابراین خوردن مواد غذایی که دارای مواد مغذی باشند کمک کرده تا شما زودتر احساس سیری کنید و اشتهای شما به خوبی مدیریت می شود. سبزیجات غیر نشاسته ای می توانند بهترین گزینه برای شما باشند، البته به غیر از نخود، ذرت و سیب زمینی.

اکثر سبزیجات دارای مواد مغذی زیاد و کالری کمی هستند و موجب شده تا شما زودتر احساس سیری کنید در نهایت این موضوع موجب کاهش وزن شما می شود. این یک از راه های رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن است و شما یک نتیجه عالی دریافت خواهید کرد.

استفاده از غذاهای پرفیبر

از دیگر روش های رفه گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن می توان به خوردن غذاهای پرفیبر اشاره کرد. در واقع خوردن فیبر بیشتر موجب کاهش وزن فرد می شود. برخی از فیبرها ( فیبر محلول) دیرتر هضم شده و آب را به روده هدایت می کنند. این موضوع کمک می کند تا در طولانی مدت احساس سیری داشته باشید.

تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید

برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه

آب بیشتری بنوشید

قبل از این که شروع به غذا خوردن کنید، سعی کنید ابتدا یک لیوان آب بنوشید. در واقع آب نوشیدن به تنهایی به کاهش وزن و رفع گرسنگی کمک نمی کند، اما نوشیدن آب موجب شده تا کالری های خالی در رژیم غذایی شما خارج شوند. کالری آب صفر است و بهترین راه برای پر کردن معده است. به علاوه نوشیدن آب فواید زیادی برای بدن به دنبال دارد.

خوردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا موجب شده تا بدن کالری کمتری دریافت کند. در نهایت کمک می کند تا وزن فرد کاهش یابد. همچنین باید گفت گرسنگی می تواند یکی از نشانه های کم آبی زودرس باشد؛ زیرا موجب شده بدن انرژی خود را در مدت زمان کمتری مصرف نمایند. به طور کلی نوشیدن آب می تواند تا حدودی اشتها را کنترل کند.

در کنار تمام این موضوعات نوشیدن آب موجب شده تا بدن هیدارته شود و از بروز بیماری ها مختلف جلوگیری می شود. اگر کم آبی بدن شما رفع شود شما کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت.

جمع بندی

رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن یک مسئله مهم برای افرادی مبتلا به اضافه وزن است. افرادی که اضافه وزن دارند و از طریق رژیم به دنبال کاهش وزن هستند معمولا به دنبال راه هایی هستند تا بتوانند گرسنگی خود را بدون چاق شدن رفع کنند. روش های مختلفی برای رفع گرسنگی وجود دارد که با کمک آن ها می توانید به مرور زمان وزن خود را کم کنید.

ما در این مطالب سعی کردیم برخی از روش ها برای رفع گرسنگی در رژیم بدون چاق شدن را بیان کنیم. امیدواریم این مطالب برای شما مفید بوده باشد.

منابع:

https://www.trifectanutrition.com/blog/how-to-not-be-hungry-on-a-diet-12-tips-backed-by-science