بهبود گردش خون با ورزش امکان پذیر است؟ بررسی جامع!

بررسی آمارها و تحقیقات مختلف نشان می دهد که بیماری های قلبی عروقی و مربوط به گردش خود بزرگترین قاتل افراد در دنیا هستند و بیش از یک چهارم مرگ و میرها در دنیا براثر این بیماری ها اتفاق می افتد. اما خبر خوب این است که راه هایی وجود دارد که به وسیله آن ها می توانید از بدن خود محافظت کرده و سلامت قلب و عروق خود را تأمین کنید. یکی از این راه ها بهبود گردش خون با ورزش است که می تواند سلامت قلبی و عروقی افراد را در آینده تضمین کند.

عدم داشتن فعالیت بدنی یکی از بزرگترین دلایل گردش خون ضعیف در بدن است که با انجام حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته می توان این مشکل را برطرف کرد. در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت به بررسی علائم ضعف گردش خون و راه های بهبود آن در بدن می پردازیم. همراه ما باشید!

تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !

مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی

اثرات مضر گردش خون ضعیف در بدن

گردش خون ضعیف در بدن باعث می شود که اکسیژن رسانی و همچنین تأمین مواد مغذی مورد نیاز سلول ها به خوبی انجام نشود. این موضوع می تواند مشکلات متعددی را در قسمت های مختلف بدن به وجود آورد. در صورتی که در اثر ضعیف شدن گردش خود در بدن شریان های قلب باریک شوند، از درد در ناحیه قفسه سینه یا آنژین صدری رنج خواهید برد. اگر رگ های ناحیه پا تحت تأثیر گردش خون ضعیف قرار بگیرند، فرد در هنگام راه رفتن احساس درد در پا خواهد داشت. این درد معمولا در ساق پا و پس از طی مسافتی احساس می شود که با گذشت زمان شدیدتر خواهد شد.

یکی دیگر از علائم بی توجهی به بهبود گردش خون با ورزش، سردی در پاها است. گردش خون ضعیف در بدن باعث سردی در پاها می شود که می‌ تواند در اثر بیماری هایی مانند دیابت و کم کاری تیروئید نیز تشدید شود. هر کدام از این علائم در بدن که در نتیجه ضعف گردش خون بروز کند، می تواند آسیب های مختلفی را به قسمت های مختلف بدن وارد کند. در ادامه و در بخش بعدی به اهمیت بهبود گردش خون با ورزش در بدن می پردازیم.

به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید

رژیم لاغری  ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری

روش های بهبود گردش خون با ورزش

هر گاه صحبت از ورزش و فعالیت بدنی می شود، بسیاری از افراد تصور می کنند که باید ورزش های سنگین و حرفه ای انجام دهند. در صورتی که با انجام یک سری ورزش های سبک و ساده می توان سلامت بدن را در آینده تضمین کرد. یکی از بهترین فعالیت ها برای بهبود گردش خون با ورزش، انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی طیف وسیعی از ورزش ها را شامل می شود. از جمله بهترین ورزش های هوازی می توان به دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی، بوکس، ورزش های همگانی و پیاده روی اشاره کرد.

در ادامه چند مورد از این ورزش ها و تاثیر آن ها روی بهبود گردش خون را به شما توضیح می دهیم.

قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!

چاقی سریع ، لاغری سریع

1 . پیاده روی:

پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال بهترین روش ها برای تقویت گردش خون و سیستم قلبی و عروقی در بدن است. این ورزش کاملا رایگان بوده و نیاز به تجهیزات و وسایل خاصی ندارد و می توان به راحتی آن را در هر مکان و هر زمان انجام داد. پیاده روی یکی از ورزش های مفیدی است که می تواند به راحتی در برنامه روزانه افراد قرار بگیرد و حتی افرادی که از مشغله کاری زیادی برخوردار هستند می توانند مدت زمان کوتاهی از روز خود را به انجام پیاده روی اختصاص دهند. حتی این افراد می توانند پیاده روی را در فاصله محل کار تا منزل خود انجام دهند. انجام ورزش پیاده روی به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته بهترین راه برای بهبود گردش خون با ورزش است که به راحتی قابل انجام می باشد.

2 . نرم دویدن در بهبود گردش خون:

نرم دویدن یکی دیگر از روش های بهبود گردش خون با ورزش است که ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود که خون به خوبی در بدن گردش پیدا کند و در نتیجه میزان استقامت قلب را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط مراکز معتبر علمی در دنیا، تنها 5 الی 10 دقیقه نرم دویدن در روز می تواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از این بیماری ها را کاهش دهد. برای انجام این ورزش تنها به یک کفش خوب و یک دست لباس مناسب احتیاج دارید تا بتوانید سلامت بدن خود را در آینده تضمین کنید.

نرم دویدن یکی از ورزش های ساده است که علاوه بر بهبود گردش خون در بدن می‌ تواند در تقویت استخوان های بدن، پیشگیری از افسردگی با بهبود آن، بهبود عزت نفس تأثیر بسزایی داشته باشد. برای شروع این روزش از نرم دویدن های کوتاه شروع کنید و به مرور با بالا رفتن میزان استقامت بدن و قلب خود آن را به مدت طولانی تر و با سرعت بیشتری انجام دهید.

تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید

برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه

3 . شنا کردن در بهبود گردش خون:

اگر راه رفتن و دویدن به هر دلیل برای شما به عنوان یک روش بهبود گردش خون با ورزش امکان پذیر نیست، می توانید شنا کردن را به عنوان یک گزینه عالی انتخاب کنید. بر اساس مطالعات و تحقیقاتی که توسط مراکز معتبر علمی در دنیا صورت گرفته است افرادی که به ورزش شنا می پردازند 41 درصد کمتر از سایر افراد در خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از آن قرار دارند. مقاومتی که آب ایجاد می کند یک عنصر قدرتی به ورزش اضافه می کند که می تواند میزان کالری سوزی بدن را افزایش دهد و با توجه به بی وزنی بدن در آب و عدم احساس درد قابلیت انجام به مدت طولانی تر را دارد.

جمع بندی

در این مطلب سعی کردیم به بررسی اثرات ورزش روی بهبود گردش خون بپردازیم و شما را با فواید ورزش برای گردش خون آشنا کنیم. یکی از بهترین راه های بهبود گردش خون با ورزش است که افراد می توانند با گنجاندن یک زمان کوتاه در برنامه روزانه خود برای انجام ورزش، حتی انجام ورزش های ساده مانند پیاده روی، نرم دویدن و غیره سلامت بدن و قلب و عروق خود را تأمین کنند.

خوشحال می شویم نظرات خود درخصوص این مقاله را با ما در میان بگذارید!

منابع:

https://www.axahealth.co.uk/health-information/exercise-and-fitness/boost-your-circulation/