TRX چیست؟

TRX یا Total Body Resistance Exercise در سال 1990 به جهان معرفی شد. این ورزش هر ساله در حال توسعه بوده است. در TRX با استفاده از بندهای مخصوص که به سقف، درب، دیوار یا جایگاه های پرتابل متصل می شوند، انجام شده و تمریناتی براساس وزن پایه‌ی بدن و تعادل اجرا می کنند. این تمرینات بدن را در شرایط مصرف انرژی و کالری سوزی بیشتر قرار می دهد. استقامت اکثر عضلات یکی از نکات مهم در این سیستم می باشد که کوچک ترین عضلات بدن را هم تحت تاثیر قرار میدهد.

یک فرد نظامی نیروی دریایی ارتش آمریکا به نام “رندی هتریک” بنیان گذار این رشته ورزشی بود. او در تمرینات سنگین نیروی دریایی که از دشوارترین فعالیت های فیزیکی در دنیا به شمار می آید، مهارت داشت. از طرفی دیگر از محدودیت های مکان و نبود تجهیزات ورزشی بر روی ناوگان دریایی تسلط داشت. در نهایت سال ۱۹۹۰ او ابزاری برای رفع نیازهای ورزشی خود با وجود کلیه‌ی محدودیت های گفته شده اختراع کرد.

به ترتیب ابزار و حرکات این ورزش در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج توسعه و تکامل خود دست پیدا کرد. ابزار طراحی شده شامل یک بند چتر بازی با دو دسته که هیچ کشی در متریال آن بکار نرفته باشد و از طرفی بسیار محکم و مقاوم باشد که حتی فرد بتواند با آویزان شده وزن بدن، خود را با آن به تعادل برساند.در حال حاضر طناب های TRX استاندارد می تواند تا وزن ۲۰۰ کیلوگرم را تحمل کند. می توان بندها را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی (سقف، دیوار یا درب) باشد، استفاده کرد. تنوع حرکات تمرینی در TRX بسیار بالا است و می توان بدون حس خستگی و یکنواختی به تمرینات خود بپردارید. این موضوع باعث شده که این ورزش به یکی از پرطرفدارترین ورزش ها در سطح جهان تبدیل شود.

• تجهیزات قابل حمل و کم حجم.
• انجام هر نوع تمرین و حرکت لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به وسیله های متعدد.
• هم زمانی تمرینات و حرکات به صورتی که کل بدن درگیر شود
• بهبود حفظ تعادل و استقامت، مقاومت و انعطاف پذیری و چابکی همزمان با یک وسیله.
• کار بر روی عضلات اصلی و عضله های کوچک و جانبی.
• استفاده از وزن بدن در تمرینات به جای وزنه و کاهش ریسک گرفتگی عضلات و آسیب به مفاصل
• امکان انجام آن برای تمام گروه های سنی، با هر میزان آمادگی جسمانی توسط افراد عادی، مبتدی تا حرفه‌ای
• برنامه های جامع برای ورزشکاران

مجموعه تخصصی شرافیت زیر نظر مربیان حرفه ای اقدام به آموزش فیتنس به صورت آنلاین نموده و شما می توانید با انتخاب دوره‌ی آموزش فیتنس در منزل در کلاس ها شرکت کنید.

تی آر ایکس خوبه یا بد

1. این ورزش برای همه افراد مناسب است: افرادی که یوگا و پیلاتس را دنبال می کنند، به TRX هم علاقه دارند، زیرا شباهت های زیادی بین این دو ورزش وجود دارد. حتی دونده ها، دوچرخه سواران، وزنه برداران و هر ورزشکار استقامتی دیگر که به افزایش قدرت بدنی خود علاقه دارد، TRX را مناسب می داند. ورزشکاران بعد از تجربه‌ی TRX متوجه تاثیر آن بر روی عضلات خود خواهند شد.
2. مناسب برای تازه کاران: یکی از اصلی ترین ویژگی های TRXاین است که با در نظر گرفتن میزان آمادگی بدن هر فرد می توان تمرین کرد. رندی معتقد است: تمامی تمرینات به خود فرد بستگی دارد . شما تعیین می کنید که تمرینات سخت و نفس گیر انتخاب کنید یا آسان. بنابراین هم افراد آماتور و هم حرفه ای می توانند از TRX بهره ببرند.
3. ارتباط قوی بین تمرینات قدرتی و کاردیو : در تمرینات TRX علاوه بر درگیری عضلات حین تمرین، ضربان قلب شما را هم افزایش می‌دهد. بنابراین در تمام تمرینات قلب شما نیز درگیر خواهد بود .
4. کسل کننده نیست: دو بند TRX به شما اجازه می دهد تا تنوع بسیاری در تمرینات خود داشته باشید . از لانچ تا پلانک و پرس سینه، استقامت بدن افزایش می یابد. تنوع زیاد تمرینات TRX باعث ایجاد چالش در ذهن شما می شود، در واقع نوعی تمرین ذهنی و جسمی در کنار هم را تجربه خواهید کرد.

بهتر است بدانید که این رشته وابسته به سایر رشته‌ها و بدنسازی می‌باشد. از آنجا که تمرینات TRX به صورت معلق و تعادلی و بر اساس وزن بدن اجرا می شوند، دانش مربی بدنسازی در شناخت آناتومی جسم، نحوه‌ی حرکت و نیز درک عملکرد مفصل‌ها و تاندون ها و تسلط بر روی عضلات اهمیت بالایی دارد. افراد با اهداف متفاوت مثل چربی سوزی، تناسب اندام، آمادگی‌ نظامی، آتش‌نشانی، ژیمناستیک و… به این رشته مراجعه می کنند و طراحی برنامه تمرینی برای هر فرد کاملا متفاوت می باشد. این رشته ورزشی به هیچ وجه تجربی نیست و عدم آگاهی مربی می‌تواند صدمات جبران ناپذیری برای افراد به بار بیاورد. حداقل آگاهی و دانش لازم برای مربی این رشته گذراندن دوره های مرتبط علوم ورزشی می‌باشد و صرفا گذراندن یک یا دو واحد هفته تئوریک کافی نیست.

مربیان تایید شده این رشته کم هستند و بیشتر مربیان، خود به درستی حرکات را انجام نمی دهند و علم لازم را برای آموزش ندارند. برای درک این موضوع کافی است چند مدل از تمرینات افراد ماهر در یوتوب یا اینستاگرام ببینید و آن را با سایر مربیان مقایسه کنید.

مهدی شرافت مربی آموزش فیتنس

تمرینات مقاومتی TRX باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن می شود. این موضوع به کاهش درصد چربی بدن هم کمک می نماید. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن ایده آل، TRX همراه با بالا بردن مقاومت بدن، فرآیند چربی سوزی را سرعت می بخشد. همزمان با یک تمرین هوازی به همراه رژیم غذایی مناسب، می توانید بهترین نتیجه را مشاهده کنید. تمرینات TRX در حالت طبیعی باید سه روز در هفته حداقل 40 دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص داشته باشد.

طبق قوانین کلی در مورد چربی سوزی و افزایش قدرت بدنی بیشتر، کار با کش های تمرینی نیز می تواند موثر باشد این روش  با ایجاد زاویه و افزایش شیب، عضلات را بیشتر تحت فشار قرار داده و سرعت چربی سوزی را بالا می برد. اگر تمرینات به صورت منظم و قدرتی صورت بگیرد، استقامت قلبی نیز بالا می رود و با ادامه‌ی تمرینات بدن در حالت کالری سوزی دائمی باقی می ماند. یعنی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، بدن کالری سوزی را ادامه خواهد داد. نحوه ی گرم کردن و خنک کردن بدن برای حفظ روتین چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر نوع تمرینات و تحرک بیشتر، ماهیچه ها را در هر مرحله از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به نتیجه مورد انتظار خود خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی قدرتمند می شوند، چربی های اضافه در ناحیه شکم، پهلو، ران، بازو و دیگر اندام ها واکنش نشان داده و شروع به سوختن برای تولید انرژی بیشتر می کنند.

هر ورزش در کنار قابلیت های مثبت، می تواند مضراتی را با توجه به توانایی های فرد در نحوه‌ی انجام تمرینات داشته باشد. TRX چون با بندهای ویژه انجام می شود، در صورت عدم آگاهی از نحوه کار با آن‌ها، ممکن است باعث آسیب جدی در افراد شود. کسانی که سابقه تمرینات ورزش ندارند برای شروع TRX بهتر است از حرکات سبک‌تر شروع کنند و بعد با آمادگی به دست آمده برای افزایش مقاومت بدن خود اقدام کنند. کسانی که قدرت بدنی پایین دارند و یا آسیب های مفصلی دارند در انجام حرکات تعلیقی با TRX  باید نهایت دقت را داشته باشند و زیر نظر مربی متخصص باشند.

بدنسازی با کمک وزنه های مختلف انجام می شود که منجر به حجیم شدن عضلات و تراکم استخوانی می شود. برای هر بخش از بدن و فرم دهی آن باید تمرین مختلفی با وزنه های متفاوت و دیگر تجهیزات باشگاهی انجام داد. در حالی که کار با تجهیزات کاربردی فقط در باشگاه و با پرداخت هزینه های بالا قابل اجراست.در ورزش TRX با صرف هزینه ای کمتر و خرید یک بند مخصوص چه در خانه و چه در باشگاه می توان تمرینات تعادلی را انجام داد. چون این بندها بدون در نظر گرفتن وضعیت فرد، تمام عضلات را درگیر کرده و به همین دلیل مقاومت بدن را بالا می برد. همچنین به دلیل تمرینات ترکیبی و تاثیرگذاری مضاعف، فرد در زمان کمتری، نتایج را مشاهده خواهد کرد. البته افرادی که قدرت هسته‌ای ضعیفی دارند، احتمال اینکه به کمر‌درد و مشکلات کمری دچار شوند، زیاد است. پس افراد میتوانند از TRX به عنوان یک گزینه برای بالا بردن آمادگی جسمانی در بلند مدت سرمایه گذاری کنند.

با انجام تحقیقات گسترده بر روی دو دسته از افراد، که  برخی تمرینات بدنسازی و برخی از آنها TRX کار می کردند، مشخص شد افرادی که تمرینات تعلیقی TRX را انجام می دادند میزان سطح استقامت بدنشان بیشتر از افرادی بوده که بدنسازی کار می کردند.آموزش صفر تا صد بدنسازی را با آکادمی مهدی شرافت امتحان کنید تا آموزش قدم به قدم و اصولی را از ابتدایی ترین حالت تا ایده آل ترین به شما آموزش دهند تا بتوانید از مزایای این ورزش بهره‌مند شده و به فردی متخصص در این زمینه تبدیل شوید.