هایپرتروفی چیست؟
خیلی از بدنسازان یا ورزشکاران ممکن است با اصطلاح هایپرتروفی آشنا بوده و یا آن را شنیده باشند . خیلی از افراد علی رغم آشنایی با این اصطلاح هنوز از فواید و تاثیرات آن مطلع نیستند. در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت تعریف جامعی از هایپرتروفی را به منظور آشنایی بدنسازان و ورزشکاران ارائه کرده و همچنین تاثیر هایپرتروفی در بدنسازی و دستیابی به فیزیک مورد نظر را ارائه داده ایم.
منظور از کلمه هایپتروفی چیست؟
هایپرتروفی ( hypertrophy ) به معنی رشد و افزایش حجم عضلات بدن از طریق رشد سلول های تشکیل دهنده هر عضله می باشد. در واقع زمانی که مربیان یا ورزشکاران از این اصطلاح صحبت می کنند منظورشان افزایش حجم عضلات می باشد. معمولا افرادی که در دوره حجم بدنسازی بوده و یا برای مسابقات آماده می شوند و می خواهند به حجم و فیزیک مورد نظر برسند از این اصطلاح استفاده می کنند.
افرادی که می خواهند بدن و عضلات خود را حجیم تر یا به اصطلاح هایپرتروفی کنند باید دقت داشته باشند که دو راه و مسیر برای این کار وجود دارد . در کل انواع هایپرتروفی به شکل زیر می باشد :
انواع هایپرتروفی در بدنسازی :
- هایپرتروفی تارچه‌ای
- هایپرتروفی سارکوپلاسمی
در ادامه به تفکیک این دو نوع از هایپرتروفی بدنسازان را بررسی و تعریف کرده و تفاوت ها و ویژگی های این دو را بیان کرده ایم .
هایپرتروفی تارچه‌ای
اول با تعریف این نوع از هایپرتروفی آغاز می کنیم . در کل هایپرتروفی تارچه‌ای یا میو فیبریلار ترکیب دو واژه میو به معنای عضله و فیبریل به معنای ساختار سلولی است که می توان گفت در این نوع از حجم گیری به صورت جزئی و سلولی پیش می رویم . در واقع در این نوع از هایپرتروفی افزایش میزان پروتئین موجود در سلول های هر بخش مورد نظر قرار می گیرد .
هایپرتروفی سارکوپلاسمی
برای تعریف کلی این نوع از حجم گیری باید بگوییم که در هایپرتروفی سارکوپلاسمی به تفکیک کلمه سارکو به معنی گوشت و واژه پلاسمی اشاره به پلاسما یا همان ماده شبیه به ژل داخل سلول های بدن دارد. در این نوع از حجم گیری یا همان هایپرتروفی سارکوپلاسمی به افزایش حجم مایع و اجزای غیر انقباضی داخل عضلات بدن و مورد نظر مانند گیلکوژن، آب و مواد معدنی تمرکز داریم .
بالا رفتن هایپرتروفی ( hypertrophy ) چه فوایدی دارد ؟
با پاسخی که در جواب سوال هایپرتروفی چیست داده می شود ، در واقع پاسخ سوال بالا رفتن هایرتروفی چه فوایدی دارد؟ نیز داده می شود . بدیهی است که بالا رفتن سرعت حجم گیری و رشد عضلات از اهداف اصلی 99% ورزشکاران و بدنسازان می باشد . افراد چه در تمرینات حرفه ای و چه در تمرینات مبتدی سعی می کنند با بکار گیری روش هایی برای لاغری سریع و سپس حجم گیری به فیزیک مورد نظر خود برسند .
بالا رفتن هایپرتروفی یک معنی ساده دارد ، بالاتر رفتن سرعت حجم گیری بدن و رشد عضلات فرد بدنساز . افرادی که با بدنسازی در خانه یا باشگاه می خواهند به فیزیک فیتنس یا بدنسازی برسند و عضلات بزرگ و حجیمی داشته باشند باید از راهکار هایی استفاده کنند که هایپرتروفی بدن خود را بالا ببرند . هایپرتروفی بالا سبب بهبود حجم گیری عضلات بدنسازان می شود .
پس اگر به صورت مبتدی آغاز به تمرین کرده و یا حتی جزو بدنسازان حرفه ای هستید بهتر است که پس از آشنایی با معنی هایپرتروفی و کارایی آن، با به کار گیری روش های روی این موضوع کار کنند. چون بالا رفتن هایپرتروفی ( hypertrophy ) راه رسیدن به هدف یعنی عضلات رشد کرده و سالم کمک می کند . با استفاده از این راهکارها می توانید در موارد ضروری و برای مسابقات نیز حجم گیری بهتری داشته باشید .
عوامل موثر در بالا رفتن هایپرتروفی ( hypertrophy )
- بالا بردن میزان وزنه ها و افزایش تنش وارده به عضلات هدف و یا کلی
- انقباض یا فیکس عضلات که سبب پارگی فیبرهای عضلانی می شود ( که با استراحت و تغذیه ریکاوری می شود )
- بالا بردن میزان تمرینات و تعداد ست ها و تکرار ها برای رسیدن به مرز خستگی
البته بدیهی است که بکارگیری این موارد در دوره کات ممکن است جلوی تفکیک عضلات و برجسته شدن آن ها را بگیرد لذا دقت داشته باشید که اگر در دوره کات بدنسازی هستید این موارد را از برنامه و رویه تمرینی خود حذف کنید .
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم نخست به سوال پر تکرار هایپرتروفی چیست؟ پاسخی جامع و ساده دهیم . هم چنین انواع هایپرتروفی و تاثیر آن در تمرینات بدنسازی را بررسی کرده و عومال موثر در بالا بردن هایپرتروفی ( hypertrophy ) را نیز بررسی کردیم . ورزشکاران و بدنسازان می توانند ب مطالعه این جزئیات از نکات ذکر شده استفاده کنند تا به حجم عضلانی مورد نظر برسند .
همچنین توصیه می شود که بدنسازان و ورزشکاران با مطالعه سایر مقالات وبلاگ از تجربیات مهدی شرافت در زمینه بدنسازی استفاده کنند. ایشان تمامی تجربیات خود در زمینه تمرینات ، تغذیه ، مکمل ها ، تیپ های بدنی و هم چنین امید به موفقیت ، لایف استایل و بیزینس خود را در این مقالات گنجانده و در اختیار شما قرار داده اند .
