سبک بزنیم یا سنگین؟!

[fvplayer id=”5″]

سوالی که از طرف خیلی از ورزشکاران و بدنسازان مکررا مطرح شده، این است که وزنه سبک بزنیم یا سنگین؟! خیلی از بدنسازان با این چالش رو به رو هستند که در چه بازه زمانی و چه شرایط باید از وزنه های سنگین استفاده کنند و چه زمانی باید سبک تر کار کنند. در ادامه این مقاله از سایت پاسخ به سوال سبک بزنیم یا سنگین توسط مهدی شرافت توضیح داده شده و نکات پیرامون آن نیز بررسی شده است.

مهدی شرافت معمولا سبک کار می کند یا سنگین؟

خیلی از بدنسازان و ورزشکاران از من می پرسند که من معمولا چجور تمرینی دارم؟ سبک می زنم یا سنگین؟! در پاسخ به این سوال باید بگم که من معمولا سبک کار می کنم و سنگین نمی زنم. ممکن هست که در شرایط خیلی خاص یا محدودی از وزنه های سنگین استفاده کنم.

وزنه سبک بهتره یا وزنه سنگین ؟

اصل موضوع این هست که برخلاف تصور خیلی از بدنسازان ، سبک زدن یا سنگین زدن و تعداد حرکات ملاکی برای بهتر بودن تمرین دوره حجم یا کات نیست. اینجا ملاک بازه زمانی هست که ما حین انجام تمرینات یک ست به نقطه آتیش یا همان سوزش عضلات برسید. تعداد تمریناتی که در آن ست شما رو به سوزش عضلات می رساند تعداد تمرین مناسب برای شماست.

درواقع به عنوان مثال فرد نباید یک برنامه مشخص با تعداد ست مثلا 3 و تعداد تمرین 18 داشته باشد و آن را انجام دهد و تمام. این رویه درست نیست و فرد باید توان بدنی خود را در نظر بگیرد. هر تمرین باید فارغ از اعداد ثبت شده در ذهن، به تعدادی انجام شود که عضلات شما به سوزش برسد. از نظر من در این حالت می توان گفت که این تمرین با کیفیت است.

این رویه برای تمام تمرینات قابل اجرا است . پس باید فارغ از ثبت تعداد تمرینات در ذهن و پیروی از آن ، نقطه تحمل و آتش تمرینات را برای خود پیدا کنیم. البته نباید اینطور عمل کنیم که بعد از چند تکرار اگر دچار کمی درد شدیم آن را نقطه سوزش درنظر بگیریم. اینجا فرد باید با شناخت آستانه تحمل خود و میزان توانمندی در انجام تمرینات ، تعداد تکرار هر حرکت را انتخاب کند.

پس سبک زدن یا سنگین زدن تاثیری در کیفیت تمرینات ندارد و نمی توان گفت که سبک زدن بهتره یا سنگین زدن. مهم این هست که تعداد تکرار هر تمرین به گونه ای انتخاب شود که باعث احساس درد تا آستانه تحمل فرد بشود.  این فرد ورزشکار و بدنساز است که باید با شناخت خود و توان خود تعداد تمرینات درست را انتخاب کرده و تمرینی با کیفیت داشته باشند. این قوانین برای تمرینات بدنسازی یا هوازی صدق می‌کند.

سخن پایانی

بدنسازان باید فارغ از تعداد تمرینات و یا بررسی اینکه وزنه سبک بهتره یا سنگین ، تعداد تمرینات و تکرار آن را بر اساس آستانه تحمل درد و توان خود انتخاب کنند. همچنین توصیه می‌شود که بدنسازان با مطالعه سایر مقالات سایت مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه بدنسازی، تغذیه، مکمل، تمرینات، دوره های بدنسازی و … استفاده کنند و بتوانند تمرینات خود را بهبود دهند.

تیم محتوا