عوارض ورزش زیاد! چرا نباید بیش از حد ورزش کرد؟
بسیاری از افراد تصور می کنند که هر چقدر زمان بیشتری را به ورزش کردن اختصاص دهند، آمادگی جسمانی بیشتری خواهند داشت و بدن آن ها سالم می ماند. این تصور کاملا اشتباه است؛ زیرا ورزش بیش از حد می تواند تاثیر منفی رو ی بدن داشته باشد. از عوارض ورزش زیاد می توان به خستگی های مداوم و دردهای عضلانی طولانی مدت اشاره کرد.
به طور کلی ورزش می فواید زیادی به دنبال دارد اما این فواید زمانی به دست می آید که به اندازه ورزش کنید. در غیر این صورت خطرات ورزش زیاد با گذشت زمان روی بدن شما تاثیر گذاشته و نتیجه عکس دریافت می کنید. ما در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت تصمیم داریم تا برخی از عوارض ورزش بیش از حد را به شما معرفی کنیم. لطفا تا انتهاب مطالب همراه ما باشید.
تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !
مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی
چگونه تشخیص دهیم بیش از حد ورزش کرده ایم؟
این که بخواهید متوجه شوید که آیا بیش از حد ورزش کرده اید یا خیر کار راحتی نیست. افراد ورزشکار ساعت های زیادی را در هفته به ورزش کردن اختصاص می دهند. این در حالی است که پزشکان برای افراد عادی 150 دقیقه را در نظر گرفته اند. اما در برخی موارد ممکن است حتی این 150 دقیق نیز برای فردی ورزش بیش از حد محسوب شود.
برای تشخیص عوارض ورزش بیش از حد، شما باید بتوانید به خوبی شرایط را بررسی کنید. این به معنی است که ارزیابی کنید ورزشی که انجام می دهید از نظر فیزیکی و عاطفی چه تاثیری بر روی شما دارد. برای مثال اگر ما یک ورزش را در یک زمان مشخص انجام دادید و روز بعد به سختی توانستید همان حرکات را انجام دهید، این موضوع می تواند نشان دهنده این باشد که بیش از حد ورزش کرده اید.
همان طور که اشاره شد ورزش فواید زیادی برای بدن افراد به دنبال دارد اما در صورتی که زمان زیادی به آن اختصاص داده شود، برای بدن خطرناک است. ما در ادامه برخی از عوارض ورزش زیاد را برای شما می کنیم.
به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید
رژیم لاغری ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری
آسیب های استخوانی و عضلانی
پس از این که زمانی مشخصی فعالیت داشتید، باید به بدن خود اجازه دهید تا استراحت کند. در صورت انجام تمرین های متعدد و سنگین با عوارض ورزش زیاد رو به رو خواهید شد. بلند کردن وزنه های سنگین، دویدن های بیش از حد و غیره می تواند موجب کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات و یا حتی شکستگی شود. حتی افراد ورزشکار نیز زمانی را به استراحت بدن خود اختصاص می دهند تا بدن بتواند آمادگی ابتدایی خود را به دست آورد.
احساس درد در بدن ممکن است به این معنا باشد که بدن شما نیاز به استراحت دارد. سعی کنید تمرین هایی را انجام دهید که عضلات مختلفی را درگیر کند و شدت این تمرین ها متفاوت باشد. به عنوان مثال می توانید یک روز در هفته را برای پیاده روی، یک روز را برای تمرین های مخصوص بالاتنه، یک روز را برای استراحت در نظر بگیرید. برای این که به عوراض ورزش بیش از حد دچار نشوید، تمرین های مشابه را چندین بار انجام ندهید. این کار حتی اگر موجب آسیب رسیدن به بدن شما نشود، باعث شده تا بدن تنها با آن تمرین ها سازگار شود و در نهایت پیشرفت زیادی نخواهید داشت.
وزن کم یا درصد چربی بدن
یکی از مهم ترین عوارض ورزش زیاد، کاهش وزن بیش از حد است. با این که ورزش کردن می تواند کمک کند تا به وزن ایده آل خود برسید، اما با توجه کنید که درصد چربی بدن شما باید در حد مشخصی قرار بگیرد. برای مثال در خانم ها میزان BMI باید بالای 18.5 و در صد چربی بدن آن ها نیز بیش از 20 درصد باشد. کم شدن وزن شما خانم ها می تواند روی هورمون های آن ها نیز تاثیر بگذارد. به همین علت خانم های که وزن پایینی دارند بیش از سایر افراد در معرض پوکی استخوان، ناباروری، کم خونی و غیره قرار می گیرند.
همچنین از دیگر خطرات ورزش زیاد این است که متابولیسم را مختل می کند. این عارضه به این صورت اتفاق می افتد که زمانی که فرد بیش از اندازه ورزش کرده و کالری می سوزاند، متابولیسم بدن او کند می شود. این موضوع باعث شده تا فرد به سختی بتواند وزن خود را کاهش دهد. نکته مهم دیگر این که زمانی که متابولیسم کاهش می یابد به سرعت به حالت اولیه خود باز نمی گردد.
همین دلیل است که موجب می شود برخی از افرادی که برای کاهش وزن ورزش های شدید و سنگین را انجام می دهند، پس از مدتی مجددا به وزن قبلی خود می رسند. بنابراین مختل شدن متابولیسم می توان یکی از مهم ترین خطرات ورزش زیاد باشد.
قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!
افسردگی یا اضطراب
از دیگر عوارض ورزش زیاد می توان به خستگی و افسردگی اشاره کرد که این عوارض می تواند خواب و اشتهای شما را مختلف کند. در نهایت شما همیشه احساس خستگی می کنید. به طور طبیعی انجام تمرین های متعدد باید موجب شود تا فرد انرژی به دست آورد. در غیر این صورت فرد باید برنامه تناسب اندام خود را تغییر دهد یا این که تمرین های خود را کاهش دهد. در برخی نیز دریافت نکردن انرژی نشان دهنده این است که شما میزان کمی کربوهیدارت و پروتئین سالم در رژیم غذایی خود دارید.
روابط اجتماعی ضعیف
زمانی که ورزش کردن به یک اجبار تبدیل شود، می تواند روی رابطه فرد با نزدیکان و دوستان خود تاثیر منفی داشته باشد. زمانی که شما برای ورزش کردن تمامی قرارهای دوستانه خود را لغو می کنید پس از مدتی احساس خوشایندی ندارید و این امر شما را از ورزش کردن دور می کند یا موجب می شود تنها از روی اجبار تمرین های خود را انجام دهید.
ورزش کردن باید یک انتخاب باشد نه اجبار؛ شما باید برنامه های خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتواند در زمان مقرر تمرین های خود را به خوبی انجام دهید، انرژی لازم را دریافت کنید و به سایر روابط خود نیز رسیدگی کنید. این که شما بخواهید در اکثر ساعات روز مشغول ورزش کردن باشید یک اشتباه بزرگ است و درگیر عوازض ورزش بیش از حد می شوید.
اگر نمی دانید که چه میزان ورزش در روز و چه تمرین هایی برای شما مناسب است، بهتر است با یک مربی حرفه ای مشورت کنید و برنامه منظمی داشته باشید تا بتوانید نتیجه مثبتی دریافت کنید.
جمع بندی
همان طور که متوجه شدید ورزش بیش از حد نه تنها برای بدن مفید نیست بلکه خطرات زیادی برای بدن به دنبال دارد و یک خطر جدی برای سلاکت افراد محسوب می شود. ما در این مطالب سعی کردیم برخی از مهم ترین عوارض ورزش زیاد را به شما معرفی کنیم. توجه داشته باشید که انجام تمرین های سخت و ورزش بیش از حد در طولانی مدت موجب می شود برخی از اعضای بدن آسیب جدی ببینند. بنابراین برای شروع ورزش زیر نظر مربی های حرفه ای تمرین کنید.
تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید
برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه
منابع
https://www.womenscareobgyn.com/health-library/over-exercising-how-much-exercise-is-too-much
