پیاده روی و لاغری، آیا با راه رفتن می توان لاغر شد؟ بررسی علمی!

آیا پیاده روی و لاغری با هم ارتباط دارند؟ آیا می توان با پیاده روی به وزن دلخواه رسید؟ بررسی های علمی نشان می دهند پیاده روی برای کمک به لاغری بسیار مهم است. تمام فعالیت های بدنی از جمله پیاده روی، دویدن و … چربی های اضافی بدن را می سوزاند. هر چه بیشتر و سریع تر راه بروید، کالری بیشتری می سوزانید. چه در حال پیاده روی در فضای آزاد یا پیاده رو باشید و چه روی تردمیل پیاده ‌روی کنید فرقی ندارد، هر دوی اینها به کاهش وزن شما کمک می کنند.

در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت  سعی داریم به بررسی تاثیر پیاده روی بر لاغری بپردازیم. اگر می خواهید بررسی های علمی در این زمینه را مطالعه کنید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید

برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه

آیا می توان با پیاده روی وزن کم کرد؟

پیاده‌ روی طولانی نسبت به دیگر ورزش ها آسیب کمتری به بدن وارد می‌ کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را بدون فشار بیش از حد تسکین می‌ دهد.

پزشکان به افراد چاق توصیه می کنند تا برای کاهش وزن ایمن و پایدار، هفته ای یک تا دو کیلو وزن کم کنند و اینکار با پیاده روی مرتب امکان پذیر است. البته شما برای رسیدن به کاهش وزن دلخواه خود باید بدانید چقدر باید پیاده روی کنید.

لاغری و پیاده روی دو مقوله مرتبط به هم هستند. پیاده روی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است؛ زیرا به مفاصل فشار کمتری وارد می کند و در نتیجه خطر آسیب بدنی کم خواهد شد.

میزان کالری که می سوزانید به قد، وزن بدن، درصد چربی بدن و سرعت پیاده روی شما بستگی دارد. طبق یک قاعده کلی، اگر ضربان قلب شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و فردی که تناسب اندام کمتری دارد، به طور کلی ضربان قلب بالاتری خواهد داشت و در نتیجه کالری بیشتری خواهد سوزاند.

از آنجایی که پیاده روی نسبت به دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، ورزش راحت تری به حساب می آید، می توان امیدوار بود که افراد این ورزش را هرگز ترک نکنند. اما به طور کلی، برای کاهش وزن باید کمبود کالری داشته باشید. اگر با پیاده راه رفتن کالری می سوزانید، نیازی نیست رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود کنید. این بدان معناست که احتمال موفقیت شما در کاهش وزن بیشتر خواهد شد؛ زیرا طولانی راه رفتن راحت تر از غذا نخوردن است!

در ادامه برای درک بهتر تاثیر پیاده روی بر لاغری، در ادامه به بررسی یک تحقیق علمی در این خصوص خواهیم پرداخت.

تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !

مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی

بررسی تاثیر پیاده روی روی لاغری از نظر علمی

تحقیقات انجام شده در زمینه پیاده روی و لاغری نشان می دهد که پیاده ‌روی متوسط بیشتر از یک رژیم غذایی با محدودیت انرژی بر لاغری تاثیر گذار خواهد بود و بر کاهش توده چربی بدن تاثیر بسزایی خواهد داشت. رژیم غذایی با محدودیت انرژی به معنای کمبود کالری است؛ بنابراین اگر یک پیاده‌ روی روزانه را هم به آن اضافه کنید می‌تواند به روند کاهش وزن شما کمک کند و آن را تسریع نماید.

حال که با تاثیرات پیاده روی بر لاغری آشنا شدید، ممکن است با این سوال مواجه شده باشید که چه میزان پیاده روی برای کاهش وزن لازم است؟ در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد.

به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید

رژیم لاغری  ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری

چقدر باید پیاده روی کنیم تا روی کاهش وزن تاثیر داشته باشد؟

مطالعه ای که توسط مجله بین المللی چاقی و اختلالات متابولیک درباره کاهش وزن و پیاده روی انجام شده، نشان داد پیاده روی تا حد زیادی روی چربی سوزی و کاهش وزن تاثیر دارد. در این مطالعه، دو گروه از زنان که ۳۰ دقیقه در روز و یا ۶۰ دقیقه در روز پیاده روی می کردند مورد بررسی قرار گرفتند. در هر دو گروه تغییرات مفید و قابل توجهی مشاهده شد اما در آن گروهی که ۶۰ دقیقه به این ورزش پرداخته بودند تغییرات بسیار مشهود بود.

چیزی که در مطالعه گروهی کاهش وزن و پیاده روی مشخص شد این است که حتی یک پیاده ‌روی کوتاه در طول روز، می تواند تغییرات قابل توجهی در چربی بدن، فشار خون و حتی سطح کلسترول ایجاد کند. پیاده روی یک فعالیت ساده و عالی است، به ویژه برای کسانی که در زندگی فعالیت های ورزشی خاصی ندارند و یا به مدت زیادی غیر فعال بوده اند.

همچنین نتایج این تحقیق نشان داد که پیاده روی طولانی با سرعت سریع تر نسبت به پیاده روی معمولی با سرعت کمتر بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگر یک پیاده روی طولانی برای شما سخت است، با سه پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در روز شروع کنید. لاغری و پیاده روی رویایی دست نیافتنی نیست، فقط باید بخواهید و تلاش کنید آن را به صورت مرتب و منظم انجام دهید.

پیاده ‌روی های کوتاه پی در پی نیز می تواند فواید خوبی داشته باشد. پیاده روی بعد از وعده غذایی، به کنترل سطح قند خون شما کمک خواهد کرد.

در ادامه برخی از نکات مهم که می تواند به داشتن پیاده روی بهتر و موثرتر بر لاغری کمک کند را مورد بررسی قرار می دهیم.

قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!

چاقی سریع ، لاغری سریع

نکات مهم برای تاثیرگذاری بیشتر پیاده روی بر لاغری

کلید سرعت کاهش وزن به راه رفتن شما بستگی دارد. هر چه سریع تر یا با شدت کافی راه بروید انرژی و کالری بیشتری می سوزانید و هر چه پیاده روی های طولانی تر انجام دهید، به جای قندهایی که بدن برای انرژی استفاده می کند، چربی های ذخیره شده را بیشتر می سوزانید.

برای اینکه بتوانید عملکرد پیاده روی خود را افزایش دهید بهتر است از تپه های کوچک صعود کرده و یا انجام فواصل زمانی این کار را بیشتر کنید.

پیاده روی در سر بالایی ها برای افزایش چربی سوزی عالی است. اگر در اطراف شما تپه یا سربالایی وجود ندارد می توانید از تردمیل استفاده کنید. راه رفتن سریع با تردمیل هم ضربان قلب شما را تندتر می کند و به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. همچنین راه رفتن در اماکن دارای شیب باعث کاهش ضربه روی پاها و مفاصل می شود.

پوشیدن جلیقه های سنگین هم یکی از بهترین راهکارها برای افزایش تاثیر پیاده روی روی لاغر است؛ زیرا این جلیقه ها باعث می ‌شوند تا بدن شما سخت‌ تر کار کند، به این معنی که کالری بیشتری مصرف ‌کنید. مطمئن باشید با انجام این عمل، وزن شما به ‌طور یکنواخت کم خواهد شد تا در وضعیت جسمانی شما تداخلی ایجاد نشود.

اگر در شروع راه هستید و قصد دارید به تازگی ورزش و پیاده روی را آغاز کنید، باید در ابتدا کمترین فشار را روی خود آورده و به تدریج میزان پیاده روی را افزایش دهید. در بخش بعدی راهکارهایی برای افزایش میزان پیاده روی روزانه به شما ارائه خواهیم داد.

روش هایی برای افزایش میزان پیاده روی در روز

نیازی نیست برای پیاده روی برنامه ریزی کنید. اگر با اتوبوس، تاکسی یا مترو در شهر تردد می کنید، یک ایستگاه زودتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید. اگر در شهرتان هوا خوب است و از آلودگی خبری نیست، کل سفرهای روزانه تان را پیاده روی کنید تا به محل کار برسید. در هر فرصتی که می توانید از پله ها استفاده کنید، این کار برای فرم بدن و باسن شما عالی است. برای قدم زدن در پارک و پیاده روی در زمان ناهار با دوستان قرار بگذارید. هر چیزی در شما یک لایف استایل ورزشی ایجاد کند برای شما یک برد محسوب می شود.

از مکان های مختلف برای این کار استفاه کنید. پیاده روی و لاغری دو امر جدا نشدنی از هم هستند. پس اگر می خواهید به وزن دلخواه یا استایل بدنی دلخواه برسید باید در زمان های مختلف و مکان های مختلف این کار را انجام دهید.

هنگام پیاده روی نوع فرم بدن بسیار مهم است. برای اینکه بهترین نتیجه را از پیاده روی خود ببرید، قسمت مرکزی بدن خود و پشت تان را صاف کرده و سرتان را به سمت بالا نگهدارید.با هر گام، عضلات باسن خود را درگیر کنید، روی پاشنه پا فرود بیایید، به جلو بروید و با انگشتان پا به سمت پایین فشار بیاورید.

به عنوان نکته پایانی، هنگام بازگشت از پیاده روی حرکات کششی را فراموش نکنید. با این کار بدن خود را برای پیاده روی روز بعد ریکاوری خواهید کرد.

جمع بندی

پیاده روی و لاغری دو مقوله جدا نشدنی هستند و شما حتما می توانید با پیاده روی منظم یک روند کاهش وزن متناوب داشته باشید. بنابراین حتی اگر هیچ فعالیت ورزشی دیگری انجام نمی دهید، سعی کنید در ساعات مشخصی از روز به پیاده روی بپردازید.

منابع:

https://www.livescience.com/can-you-lose-weight-by-walking